隋朝诡案录

    橙瓦看向那个木头人桩还有挂在树底下的沙包道，“那又是什么”

    温晴笑了笑，“过两天你就知道了”

    “走吧”

    温晴起身，招呼橙瓦道，“他们也差不多了”

    橙瓦跟着温晴起身可能坐的太久了起身的那一刹那双腿一软差点跌倒

    原地站了一会她才缓过劲来

    温晴走到他们边上拍了拍手道，“行了伙计们五十个已经够了”

    事实上温晴根本没有数他们跳了多少个

    凭感觉他们跳的只会更多五十个肯定是有的了

    有一些人停了下来有一些人像是要为了证明自己一样并没有停下来而是继续跳

    “感觉怎么样”

    温晴笑着问那些停下来门徒

    “还行”

    “没什么感觉”

    “腿有点麻不然我还能再跳五十个”

    听到他们这时的话已经没有了刚才的自信了

    刚刚跳完虽然不会马上就产生乳酸但是从来没有跳过蛙跳一下子就跳了那么多，感觉到麻是很正常的

    “行了你们已经很不错了明天你们就知道了你们会为今天没有多跳而感到开心”

    “什么意思”

    什么意思温晴没有回答

    “等一会我们进行下一个项目”

    那些门徒又变得摩拳擦掌起来

    尤其是看过温晴直接一个过肩摔直接将比她还大一倍的门徒摔到地上的时候他们就已经佩服的五体投地

    “下一个项目是什么”

    那些门徒围在温晴身边跃跃欲试

    “下一个项目说了你们也不懂待会你们就懂了”

    “学会之后你们随时随地都可以做的只要坚持就行了”

    接着又聊了一些无关痛痒的话

    那些还在坚持跳的门徒最终也一个个停了下来

    有人邀功似的大声喊道，“你们猜猜我做了多少个一百个”

    “一百个了不起啊有本事做两百个啊”

    “你以为我不行啊”

    “不行”

    “你你个废物你又做了多少个”

    “不好意思比你多一百零一个”

    “呵呵笑了一个能说明什么”

    “说明比你多蠢蛋”

    “你”

    “好了别吵了去看看女魔头有什么话要说”

    看到所有人都聚集了过来

    温晴让大家分散开一点

    然后道，“接下来我教你们做仰卧起坐也很简单比蛙跳简单一些我要求你们每天做一百个没问题吧”

    “没问题”

    “一百个绝对可以的”

    此起彼伏的声音响起来

    但是跟刚才喊的声音想比弱下去不小

    “好还是跟刚才一样我先做个示范仰卧起坐需要用到两个人配合着一起”

    “橙瓦”

    温晴招呼橙瓦紧接着自己躺到了地上

    “坐到我脚上”

    橙瓦不知道温晴想要干什么但还是一眼坐了下去

    温晴双手交叉放到脑后，“大家一会可以学我这样这样的话可以将全身的力气集中到一个点上”

    “仰卧起坐是练腰部力量的长时间训练可以让你身上的线条更加的优美”

    “很简单就像我这样”

    温晴支起上半身做了第一个仰卧起坐

    “仰卧起坐腿是不能动的所以需要有个人压着”

    温晴起身又做了一个

    如此做了几个之后温晴示意橙瓦可以起来了

    在起来的那一刹那双腿竟是不由自主的打颤几乎就又要摔倒

    温晴顺手扶住了橙瓦

    “怎么样还行吗”

    橙瓦道，“行怎么可能会不行”

    温晴道，“一会做俯卧撑不需要用到推”

    橙瓦脸上没有什么变化但还是送了一口气

    温晴起身之后看向众人道，“怎么样刚才都看清楚了”

    “看清楚了”

    “既然看清楚了还傻愣着干什么行动起来啊快快快”

    “两个人一组一个做完了再换另一个压腿”

    于是众人纷纷找了自己的小伙伴躺到地上有模有样的学了起来

    “一百个谁都不能偷懒啊”

    橙瓦脸上的肌肉抽了抽她算是明白了

    蛙跳是使用大腿肌肉的力量所以第二天腿又酸又痛还会不由自主的颤抖

    现在这个仰卧起坐使用的是腰部的力量那么明天是不是整个肚子都在痛

    她苦笑了一声

    “橙瓦该你了”

    温晴看着发愣的橙瓦，笑道，“橙瓦该你了可是你说的，你行的怎么害怕了”

    橙瓦咬了咬牙，道，“谁害怕了来就来”

    说着躺到了地上

    温晴坐到她腿上

    “如果你受不了了就跟我说一声不用勉强这个训练嘛我没想到你们真的是一点底子也没有可能对于你们来说还是太高强度了”

    “可以慢慢来的这些训练也需要日积月累才能看到成效”

    橙瓦倔强道，“我不怕多苦多累的日子我都过过这点痛算什么”

    温晴道，“这样子啊那你做两百个仰卧起坐吧”




第四百一十章 平淡的训练1
    隋朝诡案录正文第四百一十章平淡的训练1橙瓦直接将眼睛瞪得贼大

    “一百个不是说好了怎么就又变成两百个了”

    温晴故意板着脸笑道，“你自己不是说不累吗那就多加点”

    橙瓦呼出一口气道，“累怎么可能不累我的意思不是说不累而是就算是累我也能坚持下去”

    “只是你忽然加一百个让我很没有心里准备”

    温晴哈哈大笑道，“这还需要什么心理准备逗你玩的待会还要做俯卧撑真要两百个做下来你连路都走不了了我才不会让你留宿在我这我这可没有更大的地”

    “快开始吧一会太阳大了就不好练了”

    橙瓦嗯了一声开始一个个做了起来

    温晴则一个一个的给她数数

    一百个做完之后其他的门徒也差不多都做完了

    他们的体力比橙瓦要好很多主要还是早上橙瓦先跑了五圈吧

    除此之外她的腿，因为乳酸产生过多又酸又痛虽然仰卧起不怎么需要用到腿但起身的时候还是需要用到腿部的力量对她也是有影响的

    所以，以至于最后反倒是橙瓦做的最慢

    昨晚一百个仰卧起坐后所有人都没有那么最初那么亢奋了显然一百个仰卧起坐加上五十个蛙跳下来

    力气消耗的相当大

    这一切都在温晴的意料之中

    她故意问道，“怎么样兄弟们还需要做俯卧撑吗也跟仰卧起坐一样很简单的自己一个人就可以做”

    “继续啊”

    “我还受得住”

    “大不了一会不练剑了”

    温晴微微摇了摇头

    这些家伙一开始不是上天下地无所不能吗

    “那好仰卧起坐呢我们是用来联系手臂的力量的还是一百个有没有问题没有问题我就做示范了”

    “没问题”

    众人异口同声道

    听起来声音还是很洪亮的

    温晴心里暗道，看你们再做完一百个俯卧撑看看你们还有没有那个力气

    温晴趴到地上双手撑地按照俯卧撑的标准姿势做了几个

    一边解说道，“做俯卧撑的时候手臂要尽量压下去跟地面持平不仅仅手臂要压下去臀部也要一起下去最后做的时候千万不要只下手不下臀部那样是不合格的”

    温晴做了几个示范后起身拍了拍手

    “我会监督你们你们哪个要是不下臀我会帮你们下的”

    温晴抬了抬脚

    做了一个往下踩的姿势

    众人咽了咽口水

    开始趴在地上一字排开

    温晴走到橙瓦面前

    道，“别以为你是女的我就会照顾你一视同仁男女平等”

    人群中想起了一阵窃笑声

    橙瓦没好气道，“那你可得看清楚点啊我跟他们可不一样”

    温晴道，“怎么不一样了”

    橙瓦说了一句，“因为我不可能做的不标准不可能做的比他们还差”

    “哟橙瓦你是不是自信过头了”

    橙瓦没再说话

    她已经开始了

    温晴站在她身旁看了几个做的还挺标准的

    她不禁莞尔

    看来橙瓦能做他们的师姐自然是有她自己的过人的本事

    温晴在人群中穿梭

    时不时还是会看到一些不标准的

    要么是只下手不下臀部要么就是手根本没有压下去

    没当这时候她的脚就会踩到他们身上狠狠的压下去

    “我跟你们说你们自己数数做够一百个就起身千万不要偷懒也不要滥竽充数这是为了你们自己不是为了我做”

    “你们身体更加的强健得到好处的是你们不是我”

    “下腰看看你会不会下腰”

    温晴像个考官一样这里看一下那里看一下

    被点名的人哑口无言因为无法反驳没被点名的人默默地做着一个又一个因为要保持体力

    说一句话可能气就散了

    一百个俯卧撑做完之后

    众人已经没有最初的激情了一个个都焉不拉几的坐在地上不停地揉手揉脚

    温晴喝着茶“感觉怎么样啊大家”

    有人回道，“感觉还好”

    温晴道，“明早起来你们就会感觉很不好了”

    “明早起来会怎么样”

    温晴回道，“要死的感觉浑身都散架了不过不用担心过几天就会自己好了如果你们明天还能把今天的项目再重复一遍好的就更加的快”

    “如果你们能坚持做十天那么你们再做这些项目的时候将会一点感觉也没有”

    “好了不说那么多了你们可以回去了”

    “现在太阳越来越大了训练要早上做才好”

    温晴说着走到橙瓦的身边她整个人仰面朝天目光呆滞的看着天空

    温晴用脚尖踢了她一脚，道，“怎么了动不了了”

    橙瓦涣散的目光重新汇聚到一个点上

    “晴姐还有别的训练项目吗”

    温晴蹲下来，道，“有啊当然有”

    橙瓦一骨碌的爬起来“还有”

    温晴看她那表情不知道是兴奋还是难过

    橙瓦咽了咽口水，“还有很多吗”

    温晴摇了摇头道，“不多啊你要是不想那就算了明天再做吧”