天生就会跑

    周一，速度与技术，8x200米（每组要求时间在30秒以内）；

    周二，速度与技术，8x100米（每组要求时间在12秒2以内），4x200米（每组30秒以内）；

    周三，耐乳酸和技术训练，2x450米（每组要求时间在57秒以内），2x200米（每组28秒以内），4x40米短距离冲刺；

    周四，耐乳酸和技术训练，6x300米（每组要求时间在42秒以内），4x40米短距离冲刺，2x（300米+100米）混合跑，2x200米（每组30秒以内）；

    周五，速度与力量，5x100米（每组12秒2以内），5x60米速度跑，蹲跳弓箭步跳蛙跳杠铃单腿上台阶单腿硬拉，辅助拉伸等；

    周六：45分钟放松跑；

    周日，休息恢复；

    这个训练计划看着好像强度不算特别大，似乎谁都可以接受，但真的只有练了才知道有多累人。而且这些都是每天傍晚下课到晚自习在这中间两个小时要完成的训练。而且每个训练项目，都是有着严格的时间限制。

    不要说别的，8个200米和5个300米的速耐训练比一般跑个一万米都要累人，每组间隙的休息时间都是几十秒到几分钟不等。这中间还夹杂着各种一般力量，专项力量的训练项目，收腹跳，踩橡皮筋，摆腿练习等等。

    而且这些还是最开始的训练，不包括固定的两圈800米固定热身，具体的训练情况，聂方平还要视叶钦身体承受能力和学业上的平衡等方面来考量。

    叶钦的训练计划，校田径队的众人也可以跟着一起加入，这一点聂方平并不阻止，有时还会鼓励一下。不过在场众人里，除了李建超和刘一祯两个高二的体育生一周有偶尔跟着练两次，其他人在规定时间跑完了10圈之后，真的是敬谢不敏。

    他们当前每天十圈健身跑比起叶钦的训练计划真的是太轻松了，当然大家也都知道这是刚开始，后面肯定会逐步加大强度。

    聂方平对于其他队员的想法现在也没有太多去考虑，现在还是校田径队组建的初期，他在秀水二中校田径队目前的训练重心就是放在叶钦身上。

    这一点和之前的温同师就沟通好了，先把叶钦给带出来，然后再下一步的规划主要是等到下一届从乡镇新招的体育生，招入田径队或者开设专门的体育班教学，然后结合新老成员逐步慢慢展开。

    目标先是会锁定今年十月份的县中学生运动会，然后到来年市里的比赛，接着是省里，让学生通过训练和比赛，逐步拿到可以走高考体育统招单招的特长生成绩，一步步开始让学校走出去。

    现在训练的重心还是围绕叶钦，接下来代表学校去参加各种大型赛事，只要能够再出成绩，秀水二中的日子都会好过得多。校田径队能够顺利开展的一个方面，就和叶钦在省青少年田径锦标赛的表现不无关系。

    温同师要说服其他校领导，还要在某种程度上打通县教育局的关系，这个可不是喊出什么口号，制定了体育强校这样的目标就能诸事顺遂的，还是要拿点切实的成绩出来。

    清脆的哨声响起，跑道上脚步声响起，运动鞋快速蹬踏的摩擦力量将跑道上黑色的煤渣都弹飞了起来，300米跑到42秒，身体素质好的有不少都能够跑到这个成绩，但间隔休息两分钟，就要开始第二趟，第三趟，第四趟，每一趟都要达到限定完成时间，这种训练强度就真的很累人了，每一趟之后那种痛苦和煎熬几乎都是成倍累积。

    如果这个距离再扩展到超距离跑的五百米六百米，简直是一种巨大的折磨。

    练体育的人要想成功，要有信念，要有目标，要坚定地走下去。

    踏上跑道之后，叶钦开始沿着跑道奔跑，掌握着速度和体能的分配，脑子里想着的都是进来聂方平反反复复在他耳边强调的一句话。

    如果他真想要成功，光靠天赋是不够的，还要有这个信念，能够熬过这个一遍又一遍的苦头，去认识去坚定自己的信念。

    田径，尤其是径赛短跑项目，练的人很多，但能够出成绩的永远稀少。

    天赋固然是一道天堑拦在那里，但能够日复一日忍受枯燥痛苦的训练同样是一道看不见的门槛，练一个月容易，练一年也能坚持，但几年十几年如一日的训练，这道门槛就将将很多人拒之门外了。

    聂方平给叶钦制定的训练计划里，现在还主要都是中短距离的跑动训练为主，他还处于对叶钦具体情况的了解阶段，没有贸然更改严凝之前的训练方案，只是完善了训练周期，缩短了完成时间和每次训练的跑动距离。

    叶钦现在的跑动训练基本上超过一千米的都很少，主要都800米以内。

    800米这个距离的训练有助于提升叶钦在400米中的耐力，但是进行更长距离的训练则没有太多益处，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。

    叶钦现在的主项是400米，兼项200米。而400米和200米都属于无氧运动，要培养的是无氧的速度耐力，而不是适合长距离奔跑的一般耐力。

    这里面的区分一定要把握好，这也是一个专业教练对于自己运动员训练项目最基础的知识。

    还有一个就是在田径项目中，男子100米受到的关注程度最高，但聂方平并不准备给叶钦跑100米，叶钦的400米200米都已经出成绩了，尤其是400米，手记的时间已经达到了49秒以内，考国家一级运动员证是不能作数，国家一级运动员要求都是电记成绩，但基本和这个水平也在伯仲之间。

    再一个以叶钦现在的体重还有肌肉水平，还需要一段时间来进行提升，这是在跑道间隙加入一些辅助的力量训练。

    操场的跑道上，校田径队跑完了十圈的少年们，有的和叶钦跑了一趟就气喘吁吁的离开，有的则早就散去，该回家的回家，该吃饭的吃饭。

    清冷的操场内，唯有一个头发斑白的老教练，在一次次吹起口哨。一个少年在哨声里，一次又一次用尽全力奔跑。

    而此时，操场边缘的角落，有人也在默默地看着正进行训练的一老一少。




第六十九章 你舍不得离开这片田径场
    温同师看着学生们慢慢散去的操场，只有聂方平和叶钦一老一少在训练，每当叶钦跑完一段停下休息，就能看到聂方平上前和叶钦絮絮叨叨地在说着，耳边的风声里似乎都隐约传来了一些他听不明白的专业术语。

    这种感觉真的好啊！

    温同师心头轻轻感叹，看着眼前的这一幕，似乎他连日以来和各方沟通协调，推行了校田径队和中考招手体育生这个政策带来的一些不愉快此时统统都消失不见。

    小严老师，之前的时候也是你这样带着叶钦训练的吧？温同师目光一直落在操场上，忽然转而对站在身后一直默然不发一语的严凝说道。

    严凝看着操场上的场景，愣愣出神，似乎好半晌才听到温同师的话，才轻轻点了点头。

    不想去打个招呼吗？

    温同师笑着问了句，上次聂方平当着他的面对严凝的一番苛责，是促使他下定决心，要从自己学校培养人才的最大缘由，但于当事人严凝而言，面对一些事情并不好过。

    温同师心内很明白，很多东西怪不该苛责于严凝。

    不了吧。

    严凝低低叹了口气，看着正在跟随着聂方平训练的叶钦，神色略有些复杂，有些失落，但内心大抵是松了一口气的欣慰更多几分。

    聂方平是个好教练，她曾在对方手底下训练的时候就知道，训练上严格认真，生活里也总为手下的运动员考虑到方方面面，面冷心善，又有着超过大多数教练员的专业素养，叶钦能得到聂方平的指点确实比自己好得多。

    再加上现在学校提供的支持力度，在某种程度上已经是远远超出了她当初所设想的那样。

    那可不行。温同师再次笑了起来，我专程去找你来，可是有任务的！

    温校长，严老师

    正在这时，远处的跑道上，刚刚跑完了一趟一组300米+100米混合跑的叶钦突然看到了在操场边缘的两人，尽管似乎气息都没怎么喘匀，但清朗的声音已经传到了两人耳中。

    喊什么呢？抓紧时间休息，放松肌肉，平复呼吸，马上进行下一组。站在场边的聂方平似乎也看到了场边的两人，但依旧毫不客气地冲叶钦批评道。

    训练的时候和比赛一样，要足够的专注。在训练没有完成前，每一次间隙都要抓紧时间让身体尽可能恢复过来，这能让你以后面对繁重密集的赛程更加的游刃有余。

    看着叶钦被自己训得耷拉着脑袋，聂方平轻轻摇了摇头，又跟着补充了一句。

    他对叶钦这几天接手开始的正式训练，都一直在纠正他的一些小细节和习惯。运动员的成长很多靠天赋就可以一路往前冲，但如果没有坚定的心念和良好的训练习惯，当上限来临的那一天，很容易就会有严重的挫败感。

    那种无论你付出多少都没办法提升，反而会觉得自己水平在下降的无奈和绝望，也是很多高水平运动员除了伤病之外，在年纪轻轻还远没有达到自身天赋顶点就退役的一个重要原因。

    看不到未来，无论怎么练都没有用，似乎天赋就到那里了，那种无能为力的感觉，没有经历过的人是很难想象的。这个时候一个坚定的心念和一个良好的训练习惯，往往能够让运动员度过这个自我突破的难关。在心态失衡的时候，依旧能够保持着良好的训练习惯，随着时间推移很可能就让自己突破了一段时间内的天赋临界点。

    好了，下一组！

    看着叶钦脸上依旧还有汗渍，但似乎气息平复了许多，聂方平提醒着叶钦继续下一组的混合跑。

    煤渣跑道上噗噗噗的脚步声再次响起。

    聂方平看了眼叶钦的动作之后，却没有继续给他进行及时，而是转而径直走到了操场边上的温同师和严凝面前。

    聂教练，这人我可给你带来了。

    温同师一见聂方平走了过来，顿时爽朗地笑了起来，我呢，先去食堂看看，有学生说食堂饭菜不好吃，我得去看看！

    说着，温同师冲聂方平笑了笑，转而看了眼严凝，直接离开。

    不再躲着我了吧？聂方平的眉头微微皱着，语气却一番常态的平和。

    聂教练，我

    严凝张了张嘴，想起上次聂方平的训斥，一时间不知该从哪说起。

    过来帮我计时。聂方平却是将手里的秒表和叶钦的训练计划文档一股脑地塞扔给了严凝，指着远处正在费力奔跑的叶钦，淡淡笑道：我这一把老骨头了，盯着这猴崽子训练连喝口水的功夫都没有，你来吧。

    聂教练严凝微微愣了愣，从在左海市体育中心，温同师说要组建校田径队，要请聂方平回来当教练，她就一直在躲着。回到学校后，甚至好几节体育课都没有露面，是让其他老师代的课。

    一直到今天，校田径队进入正轨的训练，温同师专程找到了她，带着她来见温同师，突然间就感觉自己心底就有一根弦在被狠狠地拨动了。

    不懂就学，有什么扭扭捏捏的。

    聂方平指着不远处的跑道，这么多年过去了，你当体育老师，带体育生，说到底，你是舍不得离开田径场，离开跑道，我一样，我也舍不得。看到有天赋的好苗子，总想扒拉到自己碗里，总想把他们给培养出来。既然你有想法走这条路，那就接着继续好好干，一个校队助教起步，不算太低，回头先去把初级教练员资格证考出来。

    嗯？严凝微微一愣，看着聂方平有些不解之色。

    聂方平却是没有去理会严凝的目光，而是看着远处跑道上继续开始下一组奔跑的叶钦，培养个有天赋的运动员不容易，但培养个好教练员同样困难。反正你是秀水二中的体育老师，以后就过来给我打下手，我聂方平带出的好运动员没几个，但是拿得出手的教练员可有不少。

    聂教练，你愿意带我？

    严凝惊讶地叫了起来，教练员这行虽然有考证有考级，有专门针对性的培训，但真的能够出师成为一名好教练的，在竞技体育领域，基本上都是手把手帮带的居多。

    哪怕是职业运动员出身，对于所有的训练方式都熟悉得无比透彻，但转职成为了一名职业教练后，也得从助理教练这个岗位开始。

    四处跟随着有经验的教练开始协助训练，偷师，看过各种训练计划方案，接触过各种脾气性格的运动员，一步一步积累起经验。选拔人才，制定计划，临场指挥，一个优秀的教练员的成长，有时候比有天赋的运动员更为难得。

    别说带不带的，我一个人也忙不过来，你给我当助教，打下手，能学多少是你自己的本事。既然不甘心，那就多用功，努力一些。你的路怎么也比我

    正说这话，聂方平口袋里突然一阵清脆的手机铃声响起，有电话进来。

    聂方平掏出手机看了眼，嘴角抿了下，转而接着严凝道：去吧，我老头子不经饿，可得去吃饭了。你盯着叶钦那小子，别像以前训练那么软绵绵的，现在他营养跟得上，学校也有理疗人员，该把他潜力狠狠逼出来。

    说完，聂方平也不理会有些愣愣的严凝，按下了接听键，踱着步子离开了操场。



第七十章 一个消息
    老聂，聂教练，你这不厚道啊！

    手机刚按下接听，贴着耳朵上，一个熟悉的声音通过手机扬声器传来出来。

    聂方平将手机拿离耳朵了几公分，突然大笑了起来，唉哟，我的赵教练，你这是在国内还是在国外，竟然有空给我打电话？

    再过两天天就动身了。

    电话那一头，赵有成的声音顿了顿，佯装着几分不满，我说老聂，你这算不算中途截胡啊，当初可是你推荐给我的人，现在你这又插了一手，可是说不过去啊！

    嘿，我说赵有成赵教练，你这消息够灵通的啊！聂方平听到赵有成的话，脸上笑得更欢，这穷乡僻壤的消息还能惊动你这个大教练，我这可是荣幸的很呐！你这离开了南秀市，可还是埋了不少线人啊！

    你老人家突然提前退休，跑道一个小县城的三流高中当教练，这事情能没人奇怪嘛。市队的郑凯丰那边刚好有个教练跟我认识，他转述给我的。

    赵有成爽朗地笑着说道，丝毫没有瞒着掖着的意思，以两人的交情，这种东西就是个玩笑，摊开说了也不会真让谁有什么隔阂。

    小赵，那你这电话打过来是怎么个意思？聂方平大笑了起来，兴师问罪啊，我跟你说，我这可不是‘截胡’，嘿，你上赶着到人家学校来邀请，可人不同意你有什么办法呢。

    呵，老聂，你这就有些没脸没皮了啊，你当时跟着我一起去秀水县看来就没安好心眼，我这被人拒绝了，你就直接干脆体校教练都不做了，直接上赶着跑人家高中里来当教练啊！

    不服气啊？！聂方平叉着腰笑得颇为得意道，你个大教练也能来啊！我保证他们校长对你肯定比对我要更优待。你这可是享受津贴待遇的，拿出来级别都比他高一截。

    两人似乎久未联系，又可能是隔了远洋的缘故，说起话来比起上次见面少了几分拘束，话里话外更多了几分调侃。