重生之易帝传说

    “我尽量！”杰西卡的话带着质问语气，这令易建联尴尬不已，好像自己也没做错什么事情吧！

    但本着好男不跟女斗，他还是主动答应一定加强下肢的锻炼。

    更重要的是，这家伙是他的训练师，要是不顺着她的话说下去，只怕哪天被她报复，练得爬不起来就真的是在自找苦吃了。

    永远谨记，别在双十一期间跟女朋友吵架，也别在高架上跟司机顶嘴，更别在训练馆跟训练师扯些有的没的。

    要不然，到头来受伤的还是自己。

    测试结束，杰西卡带着易建联进行了一些程度不重的有氧训练，之后就结束了今天的训练。

    易建联回到家，丹费根已经替他准备好了牛排还有蔬菜汁，都是按照史蒂夫留下来的菜谱制定的。

    杰西卡其实也有准备菜谱，但相比于男性训练师，女性训练师在塑性以及修身这方面可能更专业一些。

    而如何科学的增肌，易建联包括丹费根更相信史蒂夫这样的男性训练师制定的菜谱。

    吃完了晚饭，易建联便拿着雄鹿队上赛季的战术手册看了起来，训练中他要弥补的弱项是力量、协调性以及脚步，而在这以外，夏季联赛还暴露出了他一个巨大的问题，他对战术的理解很肤浅，需要大量的恶补。

    nba不仅仅是一群天赋异禀的篮球天才在一起碰撞，还是一群最专业的战术执行者在有条不紊地完成每一次战术。

    任何没有战术素养的篮球选手，都不可能在联盟呆得下去。

    或许这话有点绝对，比如被称为“左手杜兰特”的比斯利，他就凭借着各种得分技巧在场上乱秀，根本不管队友是谁，他们的站位又是怎么样，只要球进了他的手里，就别想再出来。

    就这样无视战术的人，可他还是在联盟混了n年。

    但，这样的人说到底也不多，寥寥数个，反正易建联绝对不可能成为这样的人。如果他的战术运用能力在新赛季开始前还是只有65的话，那不管他能练出什么样的力量，掌握什么样的脚步，都没有用！

    一个很关键的问题在于，易建联不可能一进球队就是球队老大，既然当不了老大，那就肯定需要他在战术中给球队老大当狗，这是大多数联盟新秀绕不开的必经之路。

    好在，这战术手册易建联并不觉得乏味，一页页看过去，不知不觉就几个小时过去了。脑子里稍稍回顾整理一下自己所看的内容，战术运用能力的数值也就从65变成了65.2！

    自从战术运用的数值突破了60以后，增涨的速度明显变慢了，之前看一个晚上就能增涨23点，现在看几个小时就只能增涨0.2！

    不过，易建联倒也不在乎，只要它还在增涨就行了！哪怕是每天只有0.2的增涨，那三十天也能增涨6点！

    现在已经65点的易建联加上这6点，直接就突破了70！这应该是联盟




第二十四章 上午的训练（求推荐票和收藏）
    搞懂了数据并没有出错，易建联的心情却有点差了。

    56点的下肢力量实在不忍直视！

    这也意味着，他跟霍福德力量上的差距，不仅仅只是上肢力量的7点差距，还有下肢力量上，不知道多少点的差距。

    不过，心情不好之余，他还是比较庆幸的，因为这发现的不算晚。

    这下他也不觉得杰西卡给他安排的下肢训练有点多了，反而是急冲冲地冲出了厕所:“开始吧！”

    “啊”杰西卡看着热情突然高涨的易建联，有点没反应过来，心道:这家伙是怎么了刚刚看到训练计划还愁眉苦脸的，怎么这会儿就想通了

    男人都是大猪蹄子

    “当然是训练了！”

    “啊你说这个啊！”杰西卡的月牙眼又笑出来了，“今天的运动量比较大，所以热身压腿的时间也要更长一些，本来是打算做的时候再跟你说的，现在你热情这么高涨，我想你也不会害怕这些，good boy，我们开始吧！”

    “啊啊！”

    痛并快乐着，易建联的热身开始了，熟悉的惨叫声再度在整个训练馆回荡，而且一回生二回熟，这次易建联的声音更放开了，毫无顾忌。

    “好了好了，差不多了，我，我不行了，啊！”

    “没事，没事，坚持住，你是个男人，不能说不行，再挺一会儿。”

    在有点污的对话中，长达二十分钟的热身运动总算结束了，易建联扶着自己的大腿勉强站了起来，这是拉伸训练后的副作用，脚有点不像自己的，整个感觉像要飘似的。

    杰西卡因为要压着易建联的身子不让他乱动，此刻也是累得满头大汗，气喘吁吁的，整个欧派起伏明显，如同刮起了狂风的海面，波涛汹涌，尤其这件运动上衣还是露脐的，显得更紧身，也更突出重点。

    为避免不良反应，易建联适时将目光给避开了。

    “不过，真特么大啊！”易建联在心里默默念叨了一句，跟小奶牛一样

    热身运动之后，正式的训练就开始了。

    第一项便是深蹲训练。

    虽然上午和下午都有深蹲训练，不过这两次的训练项目都是不一样的。

    上午以负重深蹲以及直腿硬拉为主；下午则是借助阻力带的横向滑步和后跨步。

    跟上肢一样，下肢的各个部位肌肉都有不同的训练方式，杰西卡便是通过以上不同的项目来训练易建联不同的肌肉部位。

    第一个项目是最常见的负重深蹲，可以说是锻炼大腿肌肉的王牌动作，也是短期内可以迅速见效的一种训练方式。

    主要的作用是增强骨头，韧带以及横穿下半身的肌腱。

    以前有一种说法是nba球员不做负重深蹲，因为这个动作会损伤膝关节，其实这种说法是以讹传讹。

    有一句非常著名的话是从训练馆的训练师嘴里说出来的:“全场48分钟，你不可能永远有触球的机会，但你无时无刻都得需要你的双腿！”

    这句话的潜台词是在变向说明对于nba球员来说，下肢力量也应该比上肢力量更重要。

    而任何练下肢力量的人，都不可能跳过负重深蹲这个环节，没有这个环节，其他的项目根本做不起来。

    可以说负重深蹲是巩固下盘最基础的动作，就好像是起房子打地基需要打桩机一样，对于下肢力量的锻炼，负重深蹲就是最好的工具。

    至于这个动作会损伤膝关节，更是胡说八道！只有不标准的负重深蹲动作才会损伤膝关节，而这样



第二十五章 下午的训练
    易建联中午的菜单依旧是牛肉加上一杯蔬菜汁，不同的是多了一小盘三文鱼。

    在科学的饮食搭配当中，有专家专门进行了肉类的再分类，比如牛肉被称为“红肉”，而像三文鱼、无骨鸡胸脯这样的肉类则被称为“白肉”。

    很显然，这是通过肉的颜色来区别的。

    nba的球员大多不吃猪肉，只以牛肉为主，而勒布朗更特别一些，他在职业生涯中期以后连牛肉都渐渐不吃了，改吃白肉为主，而且用量控制的极其精准。

    这也可以理解，牛肉虽然可以提供丰富的蛋白质以及热能，但它对身体的负荷也非常重，比较难消化。三文鱼以及无骨鸡胸脯肉就不会有这样的问题，可以帮助勒布朗保持身体的强壮，而又不至于造成身体消化功能太大的负担。

    “三旬老汉”不是说着玩玩的，就算是勒布朗这样的天之骄子，也不能少了科学的膳食管理。

    易建联倒是不用专门去这么比较，他现在才20岁，而且正是需要增肌的时候，牛肉自然必不可少。

    毕竟早期的勒布朗也是牛肉没少吃。

    吃完了饭，就是一个小时的午觉，睡醒易建联就得接着去训练馆了！

    为什么说训练枯燥无味，就在于这里！任何一件事情都是跟前一天一模一样，可能第一天第二天会因为新鲜感或者自律的心去严格执行，但第三天第四天，一直到下去，总归有一天会觉得太无聊太压抑，失去了动力。

    很多人换工作的原因就是这个道理，受不了三点一线每天重复的日子。

    这也是乔丹、科比、勒布朗之所以伟大的原因，他们对于达成目标的信念是没有什么能够改变的。

    他们也因此获得了成功！

    易建联这才第一天，倒是没什么感觉，反而早上发现了自己的下肢力量不堪入目，更着急了，这会儿正是训练劲头十足的时候。

    易建联到训练馆的时候，杰西卡又早早地到了。

    有一种女人，无论是早上、中午还是晚上，看到她的时候，她都是跟自带两千万柔光双摄的电影女主角似的，根本不需要多余的动作，就能吸引眼球。

    杰西卡无疑就是这样的西方美女，尤其是当她站在训练馆的时候。不得不说，她非常适合这里，穿着运动装的她完美地将自己所有的优点都呈现了出来。

    “开始吧！华夏boy，希望你还能跟上午一样，保持干劲！”

    杰西卡打了个招呼，直接就带着易建联开始了下午的热身。

    由于上午热身得很充分，这会儿再做这些拉韧带的动作，易建联感觉倒不再像上午那样，疼肯定是疼的，只是他完全能忍得住。

    可他忍住了，杰西卡却跟发现了新大陆一般，有些惊讶道:“哎易，你怎么不叫了！”

    “我……你能别这么说，吗，啊no，该死的，杰西卡，你不能这么对我！”

    易建联还没回答完，那头帮着压身子的杰西卡把他的腿忽然往上又抬了一些，那酸爽的滋味令易建联又撑不住了，下意识地叫了出来。

    “ok！看来这已经是你的极限了，不过，看得明显比昨天状况要好了，明天再提高一些难度吧！今天就放过你了！”

    易建联叫出了声音，杰西卡满意了，拍了拍手，示意易建联可以结束这个动作，开始今天下午的训练了。

    这就是个魔女啊！

    易建联手不自主地在自己大腿根揉了两下，刚才那一下是真的酸爽。

    下午的训练也还是从下肢力量的训练开始。

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第二十六章 杰西卡的惊讶（求收藏和推荐票）
    “那要不要老师再教你点别的，华夏boy，要来感受一下密尔沃基的狂野吗我在菲利斯特，介绍我的姐妹给你认识啊！”

    菲利斯特，应该算是密尔沃基比较有名的夜店了，而且距离易建联住的地方也不远，大概半个小时的车程。

    易建联敢打赌，这家伙绝对是在勾引他，该死的女人

    “不行，我不能去，我明天还得训练呢！”靠着强大的意志力，易建联艰难地拒绝了邀请。

    好想死！

    发完短信，易建联的心里只有这么一个念头！像杰西卡这样的美女，可不是随便哪条大街上就能遇到的。

    不过这家伙精力不错啊！上午带着我训练那么久，晚上还有空去夜场嗨皮，不愧是女训练师，体力就是好。

    这估计多少头牛都不够耕的吧！

    杰西卡没再回短信，应该是开始嗨皮了，易建联也没等，将手机静音，直接睡觉了。殊不知，大概十分钟后，杰西卡的短信回了过来:你要是不来，明天你就死定了！

    满满的威胁都快溢出屏幕了，可惜这个时候的易建联已经开始打呼，进入了美妙的梦境，梦里他一个突破上篮，在霍福德的头顶上完成了暴扣……

    “啊！呃啊！啊！杰西卡，no，我不是故意不回你信息的，上帝证明，我真的睡着了！”

    “骗人，谁会在十点之前睡觉啊，你就是故意不回我信息！”

    第二天，不用多说，迎接易建联的是一场狂风暴雨的洗礼。

    “反正今天我已经决定了，你的训练必须加量，要不然的话达不到预期的效果，你就好好忍耐吧！”

    先是热身中的压腿力度更大了，紧接着又增加了训练量，关键，杰西卡的理由还特别的充分。

    为了防止达不到预期的效果，必须加量！瞧瞧这话，啥意思啊，你要是不做，到时候特训结束了，没有预期的进步就只能怪你自己，我这么做其实是为了你好！

    嘿，这小丫头片子！

    我练就是了！

    易建联咬牙坚持，其实杰西卡嘴里不依不饶，安排的训练量还是有控制的，而且这并不是什么她特意的报复，加练更多的还是跟昨天易建联训练结束后的状态有关。

    一般来说，像易建联这种华夏球员，本身以往的训练强度不高，再加上先天的身体劣势导致他们的身体强度一直是不如西方这些球员的。

    可以说，两个相同身体条件以及身体素质的球员，力量更占上风的肯定是西方球员。

    可易建联昨天的量跟一个黑人运动员第一天训练的量差不了多少，这家伙偏偏全部完成了，虽然结束后在椅子上躺了一会儿，但怎么看都是一副尚有余力的样子。

    这让杰西卡有点拿不准了，会不会是她安排的量还没到易建联可以接受的极限范围。

    特训跟一般的球队日常训练不同，日常训练更多的是为了保证状态，而特训是为了寻求突破。

    这也是为什么nba球员一般都是一个赛季比一个赛季身体更出色的，很少出现赛季末期的身体素质比赛季初期更好的。

    原因就在于日常训练不是特训！

    特训不可能给那么长的适应期，一般特训所说的适应就是临近极限的运动量，这样才能更快地适应，达到下一个阶段，真要是三五天这么适应了再加量的话，那一个月的特训根本练不出什么效果来。

    所以加量是杰西卡昨天就已经决定好的，只是在量上面因为生气，多加了一两组，但也基本上在她的控制范围内。

    她是一个专业的训练师，自然不可能拿自己客户的身体开玩笑，要不然这事传出去，那她这个训练师也算是当到头了。

    易建联也是清楚这个情况，才硬着头皮做的。