3女性塑形
对于感觉肌肉松弛的女性而言，包括器械训练在内的抗阻力训练是最好的塑身手段，尤其对于产后或年龄增长带来的肌肉松弛，在胸部、臀部和腰腹部表现的最为明显，坚持锻炼肌肉，就能保持肌肉紧绷和对组织的固定提拉，结实紧绷的肌肉会从根本上解决下垂松弛问题，能让您的体型发生意想不到的变化，这种变化和自信是任何塑形内衣都无法带来的。
4减肥和维持体型
很多人认为减肥就是靠跑步、游泳等有氧练习，器械训练只是长肌肉块的。实际上，从直接消耗脂肪的效率来看，的确有氧锻炼的效率比器械训练高，然而，器械练习对于减脂塑形的意义在于
a器械训练时产生的乳酸可以动员脂肪分解。
b肌肉疲劳恢复时和肌肉破裂重建时会消耗热量，而热量很大一部分来源于脂肪。
c大强度肌肉锻炼增加雄性激素分泌，雄性激素可以减少脂肪的堆积。
所以，在减肥和维持体形的过程中一定不要少了器械练习和其他抗阻力训练
5体态矫正
长期的保持单一姿势，或习惯性的动作姿态，容易造成关节周围肌肉力量不平衡，从而影响正常的体态。例如，经常坐姿工作的人弓背含胸、长期单肩挎包或侧身打电话的人肩高低不平，穿高跟鞋的人腰椎前凸过度等等，除了改变以往的姿势习惯外，更应通过针对性的肌肉锻炼来矫正，以改善某些关节周围肌肉力量的对比，这中间很多的锻炼都是借助器械来完成的。
6骨关节疾病或伤害的康复
骨关节退化引起的一些疾病如膝关节痛，肩周炎，腰椎盘突出等，也可以通过徒手肌肉锻炼或器械练习改善，关节周围的肌肉通过锻炼，可以提高其力量和弹性，改善了关节的营养，自然能减轻关节的不适，增强其功能的恢复，关节肌肉受伤后也应有积极合理的锻炼，以加快恢复，使伤害对关节肌肉功能的影响降到最低。
7辅助治疗糖尿病
有研究表明，肌肉锻炼会提高身体的胰岛素敏感性，增强胰岛素对糖的调节功能，从而加快二型糖尿病人的康复
8改善骨质疏松
肌肉的用力可以使骨的适应性增强，骨小梁会更坚固，肌腱对骨膜的牵拉会给骨膜更多的营养，也利于分泌更多关节滑液。
之所以这么多的介绍器械训练，是因为包括器械训练在内的抗阻力训练对于每一个想要全面健康和深刻改善自己形体的健身者必不可缺，而且很多人对器械训练的作用认识不够。希望每一位健身者都能正确的认识器械训练，使自己的健身能收到更好的效果。
“父亲，没想到这么认真，我只以为这只是你一个爱好而已，没有想到你去研究了这么多的问题。真的让我很感动，本身我不想给你增加负担，只是作为一个消遣，但是你把它看的太认真了，却又让我心里有点隐隐不安。”
“你想一想，如果你把过多的时间关注在这个健身馆上，没有足够的时间去修行，很可能就进度就减慢，而且母亲为了陪你，肯定你不去修行的时候，她也会在家里，是不是间接耽误了母亲的修炼时间。”
“你这么想就错了，你母亲比我可认真多了，她现在白天我来健身馆，她直接就去了小世界，在那里日复一日的闯关，而且她把时间计算的很好，等到下午下班的时候也就回来了，等会回家之后可以吃上热腾腾的饭，这样的生活真的是累并快乐。吃起来，我也很想让你的母亲修行得更快一些，因为毕竟她现在比我的水平还是差一点嘛。”
“好吧，父亲你可不能骄傲哦。就算是现在，母亲的水平比你差一点，但是早晚有一天她会赶上你与你并驾齐驱。”
“你这样说，我并不反对，当然这个是我所希望的。话又说回来，对于你所喜欢的瑜伽，我也有了不同的体会。看那些女的都喜欢瑜伽，男的也有，但是男的练的少，却和我们古老的佛家那个目前公法历史是以柔软之体和静养为主，拉伸筋骨，的确很好，而他的冥想也很不错，类似于我们道家的静坐。”
“不是有一句话说嘛，筋长一寸寿长10年，如果他们能坚持在我们的食府里吃饭订餐，然后再到我们这边来锻炼相信长寿不是难事。”
“是啊，这是我们最基本的服务，说起来父亲对太极也也是比较熟悉的，虽然不会太多，但是各流派，哪一个你都应该打过一段时间。”
“这个倒是，从年轻到现在十八般武艺，我也学了不少，不过学了扔扔了学，到最后会的真不多了。幸好现在又学了枪法和剑法，而且配合心法可以真练出一身正气，你们说是真气。不管怎么样，我自己是从中得到了益处，现在我看起来人家都说好像不到40的样子，如果这种状态可以保持30年，那么我就是太幸福了，就和人家所说的鹤发童年一个道理。”
“哪能呢，父亲你看你的头发现在白的很少，或许你自己都没有发现，你真的是在一点一滴的想年轻，变化而不是只是精神状态的改变，是全身心的改变。”
爷两个在办公室里越聊越多，直接就是把外面那两位给忘记了。母亲的电话打过来。“还没下班吗？不是说闺女来了吗？怎么不快点回家吃饭。难不成加班了？”
你俩相识一笑，原来已经过了，下班了咧，那就快点回去吧。晚上的时候，这里有一个瑜伽老师在这里。健身馆，每天到9点关门。
爷俩走出来，看着清风和金子正坐在外面的沙发上看手机呢。
“看我们爷俩光顾聊天，把你们都忘记了，学员都回家啦！”
“哪有什么事，你们聊就好！”其实他们所说的话，他们俩人听得清清楚楚。
“叔叔以饱满的热情来做这件事，真的让我刮目相看。本来我们也就以试着玩玩的心情来做，没想到你把它真的当成了一项工作，我想就算是以后我们学院招揽不到人才，但是我们这个健身院也办对了，因为你那么喜欢。”
“谢谢清风理解。”姜诺笑得像盛开的一朵月季。
“是啊，只要叔叔开心比什么更好，别说他现在还能赚钱就是赔钱，我也支持双手赞成。”金子插话道。
“谢谢金子，希望你没事的时候就过来陪着我在这里，我这一段时间打算待在这里，等待放假前再回学院。”
“好的没问题，我陪着季安，等待着白哲陪她的时候我就过来，说起来今天见面非常稳定，我陪不陪的都行，只是多个人，多说说话，我怕白哲，玩心不退不知道陪她聊天。”
“那边你还是盯着一点比较好。”
“那也行，等你要是想来，你就直接到清风世界里，直接到我的家里，到我卧室直接坐传送站直接过来，因为从这里到学院不好算，没有设传送阵。我给你一套钥匙。”
“现在这样就很方便了，只不过是从那里停留了一下也很快，只要是我想来就来找你，对了，这边的传送阵在哪？”
“本来是在我父母家，后来改了一下就到了食府的顶楼办公室。”
“非常好。我们快点走吧，一定是阿姨打电话催了，你们才出来。”
在姜诺的父母家，他们吃了一顿沂蒙风味的晚餐。晚餐之后清风带着金子一个瞬移把她送回到白哲的家里，清风又回去自己的顶楼。这一来一去的，也就不过几分钟的时间，清风很自在的在顶楼拿出一坛酒慢慢的品，看着月光不知道在想些什么。
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第四百三十六章 清风的不眠夜
清风坐在顶楼赠送的平台上，身后是自己的房子，月光倾泻在他的身上，显得很唯美，这是一种圣洁之美，男子的绝世容颜，在月光下就像是神仙一样的飘逸，时光在他的身上没有留下丝毫的印迹，一如那个走出大山的王者，英俊不凡。
这几年跟着姜诺过着安定的生活，与自己的族人其乐融融。但实际是这样，他依然忘不了分别之后那些年，他独自在大山休养生息，却一年比一年衰弱，连功夫都掉到了筑基期以下，差一点就一命归西，是姜诺历尽千辛万苦的搜寻，寻找到了他们的祖地，进入了大山，为他疗伤，并和他结下平等契约。
然后他恢复了生机。一点一点恢复着功力，后来又飞速的恢复了短短一年的时间，他就重回了半神级。然后他陪伴着姜诺一起成长，看着她的功力一步一步的提升，短短几年的时间直接就进入了大乘期，并陪着她，在她的学院里，任首席教官。
他感谢姜诺为了寻找他们而做的努力，虽然说没经过他们同意就把剑法枪法编法全部传输出去，但是他能感知姜诺的心，假如他们无论在哪个地方遇见了练这个功法的人，他就会知道这一定是他们4个人之中的一个。自姜诺开启记忆以来所做的努力，每一步他都能深切的感知。当自己在陪伴着他出外旅行的时候，也是刻意的去寻找自己的族人，在寻到自己的族人之后他们又去寻找金子最亲密的伙伴。当年4个人在一起的日子历历在目，所以只有4个人重新聚在一起才算是一个崭新的开始。
回忆起自己在大山里，为了寻找自己的后人，他不惜暴露出自己的真身，并且让人拍摄到并留下美丽的鸣叫声，以此在网络上寻找族人的信息，回想初次遇见族人的那种惊心动魄。那真的是心灵的颤动，这全是他的子子孙孙。回忆去海外寻找族人的往事，自己一个人在太平洋上飞翔，只是为了寻觅。
那些日子虽然很快的过去了，但是都是真心的留在他的记忆里，当是那种彷徨，那种无助，那种焦心。很合适他作为一个王者，却这么孤独，这世间唯有他一个人一样的王？但后来又找到海外族人，得以相聚并把其中的一半迁回，即使是那不成出回的一半族人，自己抽空的时候都会去探望一下。最起码关心一下自己的后代总是没错，不论在哪里那都是他的血脉绵延。
有他的丹药支持，所有的族人都飞快的提升功力，并且也有自己独居的一界。寻到金子之后发生了更多的事，每一件都历历在目。
粗枝大叶的金子在寻找过程中无意中跌入一个地洞，并在那里面度过了上千年。直到被他们寻回。
一转眼，他们的种族也都在蓬勃发展，就连白哲的族人，现在即将化形的也有还二十，还成家立业，已开枝散叶。
世事无常，但他们却依然还在。陈年的友谊得以延续。又喝了一口酒，今夜想的睡不着了。唤出己的剑，在屋顶，轻轻的舞上一会。如果不是为了怕惊动别人，那么他一定一定要放声高歌。
小声的吟唱了一回，看看月色，已到午夜时分，把酒杯轻轻的放下，走进房间，关上灯，然后一个瞬移回到了小世界。这次定位是青鸾界。此时这里正是中午时分，看他来了，守城的护卫，跪下山呼老祖。并迅速的通知族长。
族长依旧是飞着过来迎接。
“这几日听儿郎们说，您和金子、姜诺老祖一同在古城游玩，也是好久没有回家来看看了，我们都盼着你呢。”
清风回答道这不就是来了吗，在外面这时候正是深夜，睡不着觉就回来看看你。
族长连忙说道感谢老祖挂怀。
“别客气了，咱不能总站这里说话，走，去陪我喝几杯。”
“好的老祖，就您经常下榻的那个迎宾小楼，已经在准备着酒菜了，我们慢慢往回走，走回去正好差不多。”
“族长有心了。”清风大踏步向回走，族长在后面跟着。
“近来族中有什么事情吗？”
“一切安好，老祖就您吩咐的种树，大家都准备好了，但是树苗还没有来。”
“族族内各种生活物资都很充充沛，养殖场生产的基本上外销，本身我们族人都不爱吃肉啊，进来基本上都有我们的族人运输到天衍酒店那边。我们生产的果品菜品，也都有过去。也换来了大量的现金，都没有使用。全部放在库房里，请老祖任意使用。”
“你们辛苦了，如果你们有需要的，可以直接让族人在外面购买。这些现金你们也随意用我不缺钱。”
“看老子说的，我们这里物产丰富，根本不愿购买，就连药草我们也种了百药园了，这钱根本就没地方花，所以还是老祖定夺，您需要用钱的地方多。如果我们真的有需要购买的，当然也会让那些人员接着买回来。”
“很好，你们创造了大量的物质财富，族里的丹药怎么样？现在有缺少吗？”
“谢老祖关心，没有缺少，因为老祖培养了一部分族人，他们现在都能独立炼丹，虽然火候不怎么好，但是对于我们自己使用是足够的，而且我们也有了相当的存货。”
清风听了点头，看样子族人，以后不用自己操心了，即使自己远行了，他们照样还可以像现在这样生活。以后4个人去闯荡宇宙的时候，可以让清风世界，就飘浮在这里。这样族人和外界的沟通销售，交换等情况会一直持续。
来到了迎宾小楼，在1楼大厅里一张桌已经上满了菜。
已有四五位族中的长老过来一起陪着。
“欢迎老祖回家。”
“不必客气，随意坐吧。”
桌子的前方搭了一个临时舞台，他们断定以后，舞台上就已经摆好了乐器，开始吹拉弹唱。
清风是很喜欢这种情调，喝着小酒品着美味，听着美妙的歌声，听着音乐。
“老祖每次来都是匆匆忙忙，能不能在这里住一段时间，让我们小的好好孝敬你。”
“总是忙来忙去的，以后会尽量抽时间回来陪你们。”
“来老祖，请尝尝我们酿的酒，这个不是桃花酒。”
清风喝了一口，品一下，“这个是世间人常喝的五粮酿造法。粮食造的酒，不错有进步。”
族长在一边开始敬酒感谢老祖回来看望我们，我带领全族人敬你一杯。
“来大家一起喝！”
“其实只要你们过得好我就放心了，回不回来都一样！”
“但是我们希望您多回来看看！毕竟我们都是您的子孙后人。”
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第四百三十六章 清风的不眠夜
清风坐在顶楼赠送的平台上，身后是自己的房子，月光倾泻在他的身上，显得很唯美，这是一种圣洁之美，男子的绝世容颜，在月光下就像是神仙一样的飘逸，时光在他的身上没有留下丝毫的印迹，一如那个走出大山的王者，英俊不凡。
这几年跟着姜诺过着安定的生活，与自己的族人其乐融融。但实际是这样，他依然忘不了分别之后那些年，他独自在大山休养生息，却一年比一年衰弱，连功夫都掉到了筑基期以下，差一点就一命归西，是姜诺历尽千辛万苦的搜寻，寻找到了他们的祖地，进入了大山，为他疗伤，并和他结下平等契约。
然后他恢复了生机。一点一点恢复着功力，后来又飞速的恢复了短短一年的时间，他就重回了半神级。然后他陪伴着姜诺一起成长，看着她的功力一步一步的提升，短短几年的时间直接就进入了大乘期，并陪着她，在她的学院里，任首席教官。