他的家教先生 第三十二章晨练2
徐枫在跑步机上走了好久，气才顺下来，他真的很累，感觉自己都成一条搁浅的鱼了，难得听到宋煜清一句夸奖，他有些高兴，又有些委屈，因为宋煜清马上就投入了下一项的工作，开始催促他坐上健身器械了。
“器械一共有两套目标动作，每天间隔实施，具体流程我教你你要记住，以后你需要自己做这些，完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”
“这两套动作一套主要练腿部肌肉，一套主要练上肢肌肉，我喜欢瘦的身体，所以我不要求有很多的肌肉，但是不能有赘肉，要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的，我喜欢腹肌，所以我在这方面要求会更严格一些，目标是有好看的线条和完美的体脂率。”
宋煜清示意徐枫坐上一个机器，然后把他的腿摆到相应位置，然后告诉他发力方式。
“这个叫坐姿倒蹬器，上半身要挺直，屁股不要移动。30千克先热热身，你蹬一下试试。”
徐枫感觉到脚下的阻力，废了很大的力气才把它蹬出去，他不可置信的看了宋煜清一眼。
“做一组，十个，快。”
徐枫刚刚跑完步，腿都是软的，根本没有多少力气，但他刚才听到了时间很重要，也不太敢违抗，只好咬着牙继续蹬。他心中默数，不停的给自己打气，只有十个。这个东西真的越做越累，他都感觉到大腿的肌肉开始酸软，他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告，只能老老实实的忍着这种酸疼和无力，坚持做完十个。
“休息两分钟，准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片，加到了六十千克，“刚才是热身，这才是你的训练目标，还有两组，每组十个。”
徐枫都快要哭了，这个真的太难了，关键是要他自己发力，被盯着他还不敢偷懒，万一停下来浪的时间还要折算成鞭子，一分钟十鞭啊，哪一边都让他备受煎熬。
宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量，他一套下来已经累的气喘吁吁，腿已经软的站不住了。
“最后是核心力量的训练，先做卷腹吧。”
徐枫听到这里还送了一口气，因为他虽然不喜欢运动，但他的仰卧起坐可一直都是满分水平，应该不会太辛苦。但他还是太天真的，宋煜清怎么可能这么好心呢。
“双腿抬起，大腿与小腿呈九十度，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后开始做卷腹，要求每次起身超过四十五度，不然不算数，一组十个，开始。”
徐枫刚开始还很有自信，但是这个动作哎想象中还行累一些，做几个就感觉腹部在燃烧，十个做完已经累瘫在地上的不想动了。
“休息30秒，做第二组。”宋煜清此时就像一个没有感情的计时力气，徐枫大口呼吸缓着。
“开始第二组。”徐枫深吸一口气，又开始做卷腹，但是腹部已经开始感到疲劳，而且他之前没有过这么大运动量，腿已经有些颤抖了，不能好好的保持在它应该在的地方。
“腿摆好，刚才那个不算。”徐枫颤抖着起来，双腿却因为一瞬间的无力而分开了，向下沉了一下。宋煜清的声音一点都不严肃，分贝也不大，但沉沉的打在徐枫的身上，像是一把枷锁。
“呃嗯——”徐枫喘着粗气，越往后做越艰难，速度也慢下来。
“再休息30秒，还有最后一组。”勉强做完了这十个，宋煜清看了看时间，问，“你这个速度太慢了，再这样下去会严重超时，需要我帮帮你吗？”
徐枫瘫在地上，缓解腹部的酸胀，他权衡了一下时间与鞭子的折算，觉得辛苦一时能省去很多鞭子，艰难的点了点头。他以为宋煜清说的帮是那种可以帮他省力，可以减负的帮助，殊不知和他想象的完全不一样。
追*更**|rourouẉṵ.oṇḛ
他的家教先生 第三十三章晨练3(鞭打，强迫慎入)
徐枫瘫在地上，缓解腹部的酸胀，他权衡了一下时间与鞭子的折算，觉得辛苦一时能省去很多鞭子，艰难的点了点头。他以为宋煜清说的帮是那种可以帮他省力，可以减负的帮助，殊不知和他想象的完全不一样。
宋煜清拿来了一个可以调整高度的小凳子，底下有弹簧。他把高度调整到徐枫小腿下面一点，然后放了一个钉满了钢针的板子在上面，也就是徐枫抬起腿时，小腿的正下方，只要他腿部力量不够腿放下去了，就会被扎到。
徐枫欲哭无泪，他想回刚才的话，正磨磨蹭蹭想要和宋煜清开口时，宋煜清不知道从哪里摸出来的鞭子，带起一阵风，打在了徐枫的身侧。
“快！两秒一个，慢了鞭子可就落在你身上了。”徐枫咬着牙起来，这个速度真的很难快起来，他做了两个，然后吸了一口气，正准备做第叁个，鞭子就落了下来，从他肩膀到胸口，无言的威胁。
“啊——”徐枫疼的抽搐了一下，腿松了一口气，扎到了底下的钢针，他疼的缩了一下，又连忙把腿抬起来，还没缓过来，下一鞭已经又来了。
“继续。”徐枫回过神来，一边深呼吸一边加快速度做卷腹，憋的眼眶都红了。他感觉自己都失去了支配自己身体的自由，他觉得很累，他很想停下来，但是他不能。他很想保持清醒，但如宋煜清弱所预料的，徐枫只能把自己所有的心思都放在赶快完成这个任务，他所有的力气都用于与腹部的疲惫抗争，没有多余的时间和力来想其他任何事情。
“很好，休息30秒，下一个动作。”宋煜清叫徐枫平躺在地上，两腿伸直，微微抬起，然后直接把那块扎着钢针的木板放在了他小腿下面，“介于刚才浪了很多时间，今天我就帮你一把，你要好好体会一下你平时锻炼应该有的强度，这只是最基本的。”
下一个动作是平躺在地上，双腿抬起，但两腿都不落地，只是保持不落地就已经很困难了，再动一动就更艰难了。但是宋煜清似乎一点都不了解这个动作的艰难之处，只要小腿往下移动一点就会扎到那个钢针，而上下摆动时又要多用几分力气来控制力道，即使停住，更是增加了困难
“我不打你，但按照我说的节奏做可以吗？”
徐枫感受到腹部的酸软，又不敢放下腿，提着一口气，点了点头。
“我喊一抬左腿，喊二抬右腿。好，来，1——2——1——2——1——2——1——2——1——2，好，休息。”宋煜清撤出那个木板，让徐枫把腿放下来。
“准备下一组……”
在宋煜清的帮助(胁迫)下，徐枫在规定时间内完成了跑步的任务，还在仅仅超出叁分钟的时间范围里完成了器械任务。徐枫自己都不敢相信，自己真的把这些都做到了，而且没有偷懒，不过，真的很累很辛苦就是了。
他的家教先生 第三十四章拉伸1
拉伸，跟我来。”宋煜清带着徐枫走到健身房隔壁的一个小房间，这个房间是上锁的，之前他没有看过。但徐枫觉得拉伸应该是锻炼里最轻松的一部分了，应该不会有之前辛苦。
“接下来是 很显然徐枫即将为他的天真付出代价。宋煜清打开门，侧了侧身子:“进去吧。”
徐枫没有思考为什么宋煜清不进去，他迈步走进房间的那一刻，就有两只机械手上来把他的脚抓住了。然后有什么装置套在了他的脚上，就像穿上了一双不受控制的鞋子。
“这个项目可是我专门为你设计的，装置是我们公司研发的，目前还没有投入使用，本来是用来帮助伤患复健的，但是我加入了自主编写的程序，你可要好好体会一下。”宋煜清站在门口，靠着门边，漫不经心的说着。
徐枫穿的那只“鞋”下面出现了一个轨道，然后带着他的人一起缓缓的升到了半空中。那双“鞋”突然沿着轨道从中间劈开，带着徐枫两腿大张，就是传统的下横叉的姿势。
当系统感受到一定阻力之后，轨道上弹出一个装置把他的双脚卡在那个范围的两边，这样就一直处于舒适状态之外了。然后上方垂下来两个环，一直垂到了腰际。因为大腿的韧带被撕扯着，徐枫努力的想要把两腿并拢，但是因为被卡住，他不能对这种姿势做出任何改变。
他只能抓紧旁边的吊环，大腿往内侧使劲，全身紧绷，就仅仅为了保持这种姿势。因为脚下摩擦力很小，他一放松就会因为重力继续往下滑，对韧带造成更加难以忍受的疼痛。
但是吊环实在是太低了，他没有办法向上使劲，废了很大的劲才能撑住身子，再加上刚才腿部的训练透支了他的能量，他支撑了一会儿就开始有些脱力，但是又不敢放松，每次松懈一点点又会马上开始使劲。
这一切都在宋煜清的意料之中。他出言提醒道:“那个卡槽消失的条件是吊环上感受不到任何的力气，重力带着你自然下沉直到最低，持续十秒即可恢复。”
徐枫绕了好久才绕明白这句话，是说让他放松现在的所有力道，然后重力去压韧带。但是即使他知道是这样，他也很难做到。因为他此刻这么疲惫就是为了防止滑下去，此刻大腿两侧都已经有撕裂般的痛感，再往下不就更疼吗？
但是一直保持这样也不行，他又累又疼，感觉有人在剥他的筋，他也有些支撑不住了，他尝试着放松了一点点力道，剧烈的疼痛让他立刻就缩了回来，他这么怕疼的一个人，为什么要这样对他。他又不是学舞蹈的，为什么要练习这种东西。
“我不会帮你，这次全靠你自己。我这么设计的目的就是觉得你对自己太好了，不够狠心，一点小磕小碰就龟缩进壳里，这样的人是不可能有所作为的。真正优秀的人一定是严以律己的，对别人狠的人对自己一定更狠，所以我要你对自己狠下心，第一步就从面对疼痛开始。”宋煜清冷眼看着徐枫在挣扎，在痛苦，但是不为所动。
“原本这套动作设计完成一共需要15分钟，我给你30分钟，现在5分钟已经过去了，耽误的时间一分钟就是十鞭，你自己好好考虑。”宋煜清不动声色的给徐枫增加压力。
他的家教先生 第三十五章拉伸2
徐枫也已经到极限了，他脑海中正在撕扯，他已经明白了宋煜清的目的就是要他主动去压韧带，放弃挣扎，但是对于疼痛这个事情，所有人都避之不及，他又怎么会主动迎合呢。而且整整五分钟都一直处于拉扯的状态，他也很想摆脱，不然这样又痛苦，还浪了时间，增加了心理压力。
徐枫又尝试了一次，最后一次倒是压下去了，但是十秒钟真的太难忍了，他疼的一下就弹了起来。这种疼痛不是歇斯底里的，也不像被抽是一鞭就带来一阵疼痛，它甚至没有宣泄口，就是那种绵长的，直击心底的却更难忍受的疼痛。徐枫想哭但是没法放声哭出来，他眼眶含泪，面部扭曲，非常无助的看着宋煜清。
“哎。”宋煜清叹了一口气。
“双手背后检查，握住另一只手手肘，握紧了不要松开。”宋煜清本来是靠在门框上的，现在站直了身子，语气也变得更严肃，“双腿放松，不要使劲，不要使劲，再说一遍，不要使劲！”
徐枫像是从这声音中得到了一股力量，他被疼痛占据了心智，全部的心思都在如何摆脱当下的困境，这道声音在引领他，在帮助他，只要它跟着做，就不需要想别的，就可以不用这么痛苦了。
但是剧烈的疼痛还是一瞬间使徐枫扭曲了面孔，额头上冒出细密的汗珠，他转过头，紧紧的闭上眼睛，似乎是在消化这种痛苦，整个人都忍不住颤抖起来，他快忍不住了。
“坚持！”宋煜清看出来徐枫想放弃，在旁边大喊一句，是鼓励也是威胁。徐枫的理智正在悬崖边缘，马上就要被疼痛打败了，又被宋煜清拉回去一点。
“滴”的一声，轨道上有的卡槽了进去，他的两只脚合了起来，徐枫感觉腿肚子都在打颤，膝盖底下那条筋像被撕裂了，腿都不是自己的了。但是当然，这不是结束，这只是第一个动作，紧接着，休息了才不到一分钟，那个装置又带着他的腿打开了，这次是竖叉。
徐枫哀呜一声，眼泪落了下来，经过刚才的经历，他已经知道了疼痛是他必须经历的事情，他知道怎么样才能减少他受苦的时间，他咬着牙，任凭自己的体重向下压。但是真的太疼了，特别是对于一个柔韧性不怎么样的男生，他没坚持几秒钟就想起来缓缓，等会再尝试。
“咳”这时，旁边的宋煜清看出了他的意图，给他不那么坚定的意志力加压，的确很有效，知道宋煜清在看着他，他哀哀的叫唤两声，却也没有动。
宋煜清看着徐枫体验了一系列的拉伸动作，除了压韧带的，还有锻炼腰部柔韧性的，还有真正的拉伸腿部和肩膀的动作，但是都是那种在安全范围内能让他感觉到无尽痛苦的，不过本来想要把一个僵硬的身体变得柔软，把常年不运动的肌肉伸展，就不是一件容易的事情。
这个早晨徐枫吃尽了苦头，每次换拉伸的部位他就要进行新一轮的学习，又是新一轮的挣扎，在宋煜清的监督下才能勉强过关。等到一切都结束时，他大汗淋漓，骨头跟散架了一样，哪儿哪儿都又酸又疼。
他的家教先生 第三十六章
“你已经超时十分钟，五分钟洗个澡下来吃早餐。”
徐枫听见超时十分钟心里一惊，他真的已经尽了最大的努力了，十分钟不就是一百鞭吗，抽完了他会死的。不过现在最重要的是赶紧去洗澡，五分钟可不是闹着玩的。
早餐是打电话让人送来的，因为宋煜清这几天要陪同徐枫训练，所以叫人送是最方便的，吃完了也不用拾，可以直接扔。
一般人洗澡之前或者洗澡时都会上个厕所，徐枫也有这个习惯，他今天早上起来就没来得及尿尿，早上太紧张了没来得及想，这会放松下来，洗澡时没能上个厕所，怎么都感觉不舒服，越发觉得尿意汹涌，想要发泄出来。
他忍了一会，觉得机会难得，就只是一个夹子而已，拿下来再夹上去不就没事了吗。他还是没忍住把手伸向挺立的肉棒前端跟着的小夹子，学着宋煜清的样子扣了一下，没扣开。他又使劲扣了一下，还是纹丝不动，他想起来宋煜清说的指纹技术，摸了摸脖子上没有接口的颈环，叹了一口气，哎！明明就只是一个夹子，怎么还认人呢！
徐枫无比沮丧的接受了他没有办法自主排尿的这个事实，感受着越来越清晰的尿意，有些赌气的走下楼去餐厅。
在他看见早餐的那一刻，他之前的情绪都被震惊所掩盖了，还有不满和对未来的迷茫。
只见餐盘上摆着的是一根玉米，一个煮鸡蛋，还有一杯豆浆。虽然说他平时都是睡到下午才起来，很少吃早餐，但是他对早餐还是有很美好的想象的，滚烫的胡辣汤，皮薄馅多的小笼包，或者一个卷着肉松，撒满芝士的面包。鸡蛋有那么多做法，为什么要用煮的？徐枫快哭了，昨天晚上的菜不是很好吃吗，为什么会这样？
“坐吧。”宋煜清指了指他旁边的座位。
徐枫撇着嘴坐下来，不高兴都写在脸上了。
宋煜清心里好笑，真是小孩子心性，面上不露声色:“坐好了，双腿自然垂直放在正前方，背挺直。”
徐枫心底叹了一口气，生活不易。他没有穿衣服，上半身的状态很容易就可以看出来，他只好半个屁股坐在凳子上，拘谨的保持坐姿端正。他恶狠狠的咬了玉米一口，似是在发泄怒火。
宋煜清敲了敲他面前的桌子:“太粗鲁了，你给我注意一点，吃东西要文雅，不要发出很大的声音。”
“哦。”徐枫内心还是有些不服的，但是不敢表现出来，只能特别作的翘着兰花指，用门牙啃玉米，像兔子一样。宋煜清内心感到好笑，真是孩子心性，但是也没有戳穿，不着急，孩子要慢慢教。
喝到那杯豆浆的时候，徐枫才又想起来要尿尿的事情，小声的跟宋煜清说:“老师，我想尿尿。”
宋煜清很快拾了一下桌子，就和徐枫一起去了卫生间。宋煜清在打开夹子前盯着它看了几秒钟，徐枫心虚的不行，生怕被看出来他偷偷摸过了这个夹子，试图打开它。不过好像并没有发现，宋煜清照常打开它给徐枫放尿，然后又夹上。
“去换衣服。”徐枫跟在宋煜清身后进去书房，刚进去，宋煜清指了指左侧的衣柜，示意徐枫去那边。
穿衣服的时候才感觉到有些羞涩，之前一直是光着身子的，偶尔有些难为情，但大多数时候都有别的事情占据了他的脑海，让他忘记了这件事，从而逐渐变得习惯。
清一色的白衬衣和黑裤子，让他觉得这是一件非常严肃的事情，值得认真对待，宋煜清想强化学习这件事目前是最重要的。
这是专门为徐枫准备的书房，办公桌很大，两人可以坐在同一侧，办公桌前面有一个很大的白板，可以写字，还可以投影，非常方便，一看就很像用来学习的地方。
他的家教先生 第三十七章听写
“上课时要求认真听讲，坐姿端正，不允许睡觉，不允许开小差，要求认真做笔记。”
“上课每节课时间为30-90分钟不等，由我来决定，每节课之间休息十分钟，提醒你，每天我讲过的题都全部会出现在作业中，我会给你时间消化，然后写作业前我会没笔记，所以一定要好好听讲，不懂的一定要问，如果是因为你没听会惩罚你，但是如果作业做错了就会更严重。作业每天晚上六点半上交，没写完就是你的问题了。在这间书房里，我只会用戒尺作为惩罚工具，没写完的题目和错误的都会折算成戒尺，如果原题错了算十下，同一道题再错会翻倍，没有上限。”
徐枫最讨厌宋煜清动不动就拿打人来威胁他，因为真的很疼，所以很有效，他很郁闷，上午经历的痛苦历历在目，这课堂肯定不会好过了。
果然，他坐下来之后宋煜清说的第一句话就让他心头一跳。
“先听写，昨天让你背的十五个单词。”
徐枫后知后觉的回忆起来昨天宋煜清好像把单词册和手机一起放在了床头，但他的眼里只有手机，完全忽略了这件事。昨天好像看了一眼，是些什么来着？好在那里面有叁个词是他本来就认识的，还有两叁个是见过但不那么熟悉的，应该能及格吧。
但他万万没想到，宋煜清报听写是报的中文，让他写英文。这下完了，他不会读那些词，就更不知道怎么拼了，而且每当他报一个中文，他脑海中会浮起依稀的印象，但是什么都抓不住。