后梅罗时代

    自己的室友基洛图雷在前几天就已经搬出去，目前还没有安排人进来，基洛图雷比自己大一岁半，

    现在擦不多17岁了，对一个运动员来说17岁身体已经发育的擦不多了，

    俱乐部也觉得基洛图雷的表现完全可以配的上预备队的战袍，就这样不满17的基洛就升到预备队去了。

    刘闯知道总有一天基洛会扬名立万，不用活在他兄长的阴影下，跟基洛混熟的人都知道，

    基洛图雷喜欢别人叫他基洛，而不喜欢图雷两个字。

    基洛身体素质特别好，17岁的他已经有183cm的身高了，

    对高空球的判断和处理已经达到了5大联赛级别的水准，并且偶尔会来一脚长传，

    后场断球后，从后场直接一个长传打身后找自己的前锋，有好几次都被他得手。

    或许骨子里透着进攻意识太过强烈，基洛也经常犯失位这个毛病，老是被对手反越位成功。

    （简单介绍基洛，是因为以后他会出现在中超联赛里头，并且是刘闯的队友。）

    仔细想了想这一年来的收获，要说自己理解了多少战术打法，这个还真没有，

    并且实际的对抗赛没有踢过多少，好不容易进了u15阶梯队了，还没来的级高兴，

    就被自己的队友撞伤了，队医也即使的检查过自己的右小腿，

    就是淤血比较多，其他的没有多大障碍，擦了些不知名的药膏，

    并且吩咐自己这两天好好修养，不用去队里训练了！

    躺在床上的刘闯用手摸了摸自己的右小腿侧，

    “嘶！”好痛，仔细看的话会发现有个地方已经肿了好大一块，紫红色的，

    不知道对方是有意还是无意的，昨天对内的一场对抗赛，

    高速带球中的自己被一个荷兰人撞翻在地，今年俱乐部u15阶梯队的人特别多，

    加起来总共有25个人，算上门将就有26个人，听基洛图雷说他那一届的u15算上门将也才16个人，

    人多了，自然竞争就大，所以大家踢得都非常卖力，很是玩命，

    就算你刹不住车，也不应该是用肩膀撞人把，不过这一撞倒是让刘闯想起了一件事：变异骨头。

    高速奔跑中的自己被撞的在空中打了一个滚，落地的时候很不幸小腿先着地，

    当时自己跟那个荷兰人都听到了一声很清脆的声音，“咔嚓”！听起来有点像是树枝被折断了一样。

    刘闯在心里已经做好了最坏的打算，不过抱着一丝侥幸刘闯慢慢的的站起来，抖了抖受伤的右腿，

    咦！没事，就是有些痛，刘闯有点不敢相信，接着又跳了跳，还是没事，

    虽然很痛，但很明显不是骨折那样钻心，偷偷地送了口气。

    在知道撞翻自己的是平常跟李钟原走的比较进的边后卫范，刘闯就气不打一处来，

    二话不说，对着范的下巴就一拳。

    这一拳的代价是青年合同没了，延后一年！

    回想这一年来在特训班除了自身的一些问题，其他过的还是非常如意的。

    其实在这一年里头，教练并没有直接的交他们什么技战术，或者训练什么特殊的花哨动作，

    教的都是一些基础性的技术动作，以及身体力量，速度，体力的锻炼。

    身体素质方面的东西就不用多说了，从小到大刘闯都有涉及。

    刘闯综合的身体素质在队内都是数一数二的。

    而一些基础性的技术动作，基本就分为停，传，带，射！

    在这四个基础面哪一项最能表现球员的功底很多球迷对此也是争论不休，

    我的看法就是我所排的排序那样，对！就是停，场上的11人，任何人都必须学会停球，

    哪怕你是守门员。

    停：简单的说任何部位的都需要靠反复的练习才能做好，想把球停好，

    最重要的运用合理的动作，使停球部位与来球接触时有一个很好的缓冲度。

    就像你把皮球踢向一面墙壁，球肯定会弹很远，这是因为墙是静止的，

    墙没有




第十一章 带！
    那么接下就是“带”！

    带球一般也称“运球”。足球运动技术的一种。一般指的是用脚推拨足球，

    使球与在跑动中的人，一起行进并牢牢控制住球的动作。

    主要用脚背的外侧或内侧部位触球，但是也有一些个特殊情况，

    也有运用身体的各个部位带球变相过人的。

    比赛中，带球的最终目的就是：1）调动对手位置，扯开对方防守，以寻找传球、射门的时机或空隙，

    2）同时也运用带球变换进攻速度，控制比赛节奏。

    很明显第一个讲的就是带球过人了，盘带大师有很多，（除开马拉多纳及以上的历史）

    其中：大罗，小罗，梅西，齐达内，c罗被人称为第一个档次，

    罗本，卡卡，里贝里，贝尔，内马尔.....其他人被另外的一个档次。

    要说里面这里面谁的盘带最强，估计就只能是大罗，小罗，梅西这三人中的一个了，

    其他人都比较程咬金，三板斧用了就没了。（c罗最强的不是盘带，齐达内也一样。）

    从球迷的角度来讲：

    其中大罗的过人最具影响力，最具观赏性，最具震撼效果，爆发力最强，但同样也是最容易受伤的。

    反正一般人都是这样评价的：巅峰的大罗不是人类！无懈可击！

    小罗的过人最具想象力创造力，比较优雅，给人很灵动的感觉，本以为小罗可以超越大罗，

    可惜巅峰期被自己葬送了。我喜欢他的快乐，足球本身也是快乐的。

    梅西的特点是身体灵活，速度频率奇快，总能发现对手身边微小的空档！

    不过每次看他过人，不像看其他人那样有一种紧张感，激情感！

    更多的只是在心里想：卧槽，这样就过去了这么强壮的人去撞这么小个子的人居然莫名其妙的把自己给搞到了，

    老是感觉不对劲，好像有点违反了什么东西似的！

    带球的训练形式有几百种。每位带队教练，虽然使用同一教材，但各自的教学方法、训练思路和训练形式也不一样。足球带球训练实用形式一般有以下几种：

    第一：横队带球训练

    1.列横队。最佳队形是二列横队或一列横队。

    2.教练员讲解动作要求，并做示范。在示范时注意重心前移。

    第二：散点形带球训练——散带

    教练指定场地，或用半个篮球场，或画一个大圆（半径5米左右）。

    初学者不断地在场地内带球。

    教练员充分发挥哨子的作用，发出开始、停止的指令。

    不断地讲解要求，不断地做示范。

    对初学者要求不能太高，只要求脚背竖起来触球，不要求快。

    教练员不论站在什么位置，都要能看清初学者的活动，听到初学者的声音。

    第三：散点形带球训练——散带游戏

    场地和队形同上。就是在带球的同时，教练员请2名?3名队员徒手在场地内抢截，抢到后即继续带球。队员听到哨子声后停止带球，就地站好。这时教练员检查队员脚下的球，然后继续抢截。每次抢截用时为2分?3分钟，间隔时间为1分?2分钟，利用间隔时间进行讲解。在活动时，徒手抢球的人数可以逐渐增加。

    第四：多列横队带球训练

    1.在指定场地，请队员排成2列?4列横队。

    2.教练员讲解带球要求后，队员一排一排地带球出来。

    3.教练员不断地讲解带球动作要领，做示范，纠正动作。

    多列横队带球训练，一组回来后第二组出发。或分为南北二组，



第十二章 身体素质
    阿贾克斯俱乐部所教的身体素质方面的锻炼也跟其他俱乐部的大同小异。

    不过在这里不得不说一下我们不想面对的一些问题，其实咱们中国具备了一些天然的训练场地，

    是很多外国人所不具备的。高原！其实只要是国字号的不管是那个年龄段多上上高原拉练，

    我想至少我们的体力不会输给韩国人吧！虽然我不喜欢韩国人，

    但是韩国人的确具备了我们所不具备的优点：无非就是耐力跟永不言弃的劲头！

    力量素质一般的训练：

    1：发展颈部、上肢、肩背等位置的力量练习：

    a.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。b.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）

    c.引体向上。d推小车。e卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）

    f哑铃/杠铃弯举。g俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）

    h杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）

    i俯立飞鸟j坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）

    k对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)

    2：发展腰腹力量的练习：

    a.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）

    b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）

    c.跳起空中转体、收腹头顶球。d展腹跳e肩负杠铃体前屈、转体。

    3：发展腿部力量练习：

    a各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

    b肩负杠铃提踵、半蹲

    c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力

    d远距传球、射门练习。e骑人提踵

    f杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；

    步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）g悬垂举腿

    速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度。

    通常训练：1各种姿势的起跑（1030米）

    2：在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

    3：利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

    4：全速运球跑、变速变向运球跑

    5：绕杆跑、运球绕杆

    6：利用简单的战术配合练习速度。

    3：耐力素质通常训练为：

    1：有氧耐力训练：a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

    b定时跑。如12分钟跑c穿足球鞋长距跑d100200米间歇跑，400800变速跑

    2：无氧耐力a3060米重复多次冲刺跑b100400米高强度反复跑。

    c各种短距追逐跑。d进行5、10、15、20、25米折返跑。

    e往返冲刺传球。f规定时间做不同人数抢传练习。

    4：灵敏协调素质：a交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

    b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

    c各种翻滚与起动跑。d听掌声、哨声起动跑。e喊号追认。f两人冲撞躲闪。g多种动作过障碍。

    5：柔韧素质：a颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

    b前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。

    c前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

    d站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

    e模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

    f两腿交叉的各种跨步、转身动作。

    g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

    h跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

    i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

    体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。

    （上面的这5点基本在一些书籍里面都可以看的到，只不过我这里配不了图！