天生就会跑

    叶钦微微抿嘴露出一抹微笑，和兰迪亨特尔相处已经是第二天了，这位来自美国的顶尖名教，比叶钦想得要热情得多，也容易相处得多。

    昨天主要还是体检，兰迪亨特尔带着叶钦进行了关于身体方方面面的检查，拿了一份报告去看，正式的训练本来是要在今天展开的。

    而他来到室内训练场馆的时间，稍微晚了一点，兰迪亨特尔就完全没有闲下来的意思，忙前忙后，对于其他运动员进行了一系列的指导，有时候语言不通，更是手足舞蹈地跟几个年轻队员交流着。

    没有架子，也完全闲不下来。

    周，你要注意，你的绝对力量够了，但是爆发力还比较薄弱，需要进行小重量的快速爆发训练。将杠铃的重量减轻一些，但起身的动作加快。

    兰迪亨特尔先生指点了一会周振兴关于力量训练的要点，然后才转身回头看了一眼叶钦，随手指了指旁边的室内跑道，叶钦，今天是我们训练的第一天，我需要你来回反复的跑几趟，我好看看你的问题所在。可以吗？

    当然可以。

    叶钦点了点头，他现在还摸不准兰迪亨特尔的训练计划，但对方提出来的要求，他自然不可能拒绝。这是运动员和自己教练相互磨合的一个过程。

    ok！兰迪亨特尔点点头，突然眉头微微皱了一下，叶钦，你是去室外训练了吗？

    教练，我每天早上或者上午都会去室外训练场进行一段时间速度耐力训练，200米400米和600米先后跑几组。

    叶钦点了点头，回答道。这是聂方平给他制定的一个常规的日常训练项目，他在后半程的速度耐力很不错，这是他的优势，虽然日常训练中，会有针对薄弱方面进行一定程度的训练，但对于自己的长处，同样不能松懈，反而要巩固和挖掘。

    这半年到几个月的时间过来，叶钦已经习惯性的会在早上或上午，进行这样一段时间的热身和速耐训练。

    如果是在燕京训练的话，我不是特别建议你上午进行室外训练。

    兰迪亨特尔听明白了叶钦的话，稍稍思考了一下，接着说道，燕京的空气质量，还有气温，都比较低，这对于你的身体，你的肺，没有什么好处。

    我明白了。叶钦点点头，接下来我会在室内进行训练。

    十一二月的燕京，气候转冷，而且空气干燥，偶尔有霾，确实不是特别室内室外训练，自己只不过是之前保持的训练习惯，既然兰迪亨特尔这么说，叶钦就觉得坦然接受这个意见。

    既然你已经热过身了，那我们就不要耽搁时间了，马上开始吧！

    兰迪亨特尔带着叶钦，离开了周振兴练力量的位置，走到了室内田径场的起跑线前，指着前面的跑道对着叶钦说，你的比赛视频我已经看过了，你擅长的是后半程，今天我不再说这个，这条跑道上，你准备开始跑吧，从起跑到加速，跑50米到60米就可以，用力最快最强大的速度去跑。

    很快，叶钦在跑道边上，脱下了外套之后，走到起跑线附近，就开始进行一趟又一趟，来回反复的奔跑。

    这种加速冲刺，叶钦练得不少，不过以前练得大多数是40米左右，而现在换成50米60米，其实也差不多。

    叶钦跑得很认真，他知道这几趟跑的意义，除了训练之外，更多的是提供一个直观的情况给兰迪亨特尔了解，以便他能够对自己有更加清晰的认识，做出针对性的训练方案。

    快，再快一点！

    兰迪亨特尔的声音饱含着激情，一遍又一遍的响起。

    室内训练场馆，长达80米左右的训练跑道上，叶钦从跑道上起跑加速，快速地朝前方冲去。强而有力的脚步声，在巨大的训练馆，继而连三的响起。

    呼

    叶钦小跑着缓缓减慢速度，长长地吐了一口浊气。

    叶钦，你过来。

    兰迪亨特尔站在跑道中间的位置，冲着叶钦接连挥了两下手。

    教练。叶钦慢慢活动着有些酸胀的肌肉，走到了兰迪亨特尔面前，有什么问题吗？

    叶钦，你存在的问题，比我想得要多得多。兰迪亨特尔露出一副思索之色，人在跑道上做了一个起跑姿势，接着说道，叶钦，你的起步和加速的时候，太平淡了，缺乏力量和爆发。

    叶钦点点头，这个是他长久以来存在的问题，他的起步反应和起步加速虽然有所提升，但不要说国际上的顶尖选手，就是国内的短跑好手，他都有差距。

    这里面的问题，一个是你没有好的起跑方式。兰迪亨特尔让叶钦俯身蹲下，做出起跑姿势，起跑方式对于短跑运动员很重要，你是200米和400米的运动员，我看过你的比赛录像，你的速度能力不差，差的就是这里。

    我在雅典奥运会看了牙买加的一名选手，阿萨法维尔，他也是个新人短跑运动员，但是他的起跑动作非常的好，美观大方，充满了力量感，你可以来试一次。

    起步的时候，后脚不要抬太高，腰背和腿在起步的时候，要成一个斜角，完全把动作规范化。ok，go！

    兰迪亨特尔一边说着，一边调整着叶钦的姿势，在叶钦身体调整到位之后，猛然拍了下巴掌。

    叶钦闻声顿时整个人弹射而出，飞快的脚步声宛如鞭炮炸雷一般快速的的响起。8)




第二百二十章 训练场上放音乐
    五米十米二十米三十米

    差不多，跑了四十米的距离，叶钦才渐渐慢了下来。

    第一次在兰迪亨特尔手把手指导下改变一种起跑方式，他在刚才的起步过程中，能够感受到发力要比以前顺畅一些，不过是因为第一次使用，动作有些生涩，并没有比之前跑得快。

    力量不够，我们回头要加强这方面的训练。

    兰迪亨特尔在叶钦起跑完之后，细心地观察了一遍，朝叶钦说道，叶钦你奔跑的时候，缺乏了一种感觉，力量的感觉。你是短跑运动员，跑起来要有力量感。

    力量感？

    叶钦略有些疑惑地看向兰迪亨特尔。

    聂方平也说过他的力量不够，制约了他的起跑和前半程，只能在通过长距离的加速，不断的将自己的身体提升的最高的绝对速度，但兰迪亨特尔提出的力量感，这个名词，他并不是特别清晰。

    兰迪亨特尔比划着收拾，右手手指指尖捏在一起，然后做了一个开花的动作，嘭！看明白了，叶钦，兴奋，起跑要如同爆炸一样，要兴奋起来。你可以把自己当成一个点燃的火药桶，发令枪声一响，你就要爆炸。你的呼吸，你的肌肉，你的骨骼，你的血液，都在这一刻完全沸腾爆发，它们产生一股强大的力量，推动着你的身体快速的朝前面冲。

    叶钦似懂非懂地点了点头，兰迪亨特尔对于运动心理学也有着研究，他打的这个比喻，让叶钦若有所思。

    回想自己的起跑的时候，似乎是少了一种，这样强烈的爆发心态，而是回不自觉地想着依靠后半程速度提升来，再胜过对手。

    还有一点，我简单的观察了一下，现在，我问你一个问题，就是刚才你有没有感觉到训练十分的枯燥？兰迪亨特尔接着又开口问道。

    有，到了后面会觉得很枯燥。

    在起跑加速训练的来回反复练习，每一趟都要拿出全身的力量，一次又一次，一直跑，叶钦确实感觉到了枯燥。

    这些都是练过很多遍的东西，来回反复的练习，即便体能完全可以胜任，但心态上到了后面几趟都不可避免的会觉得有些无趣。

    你训练的时候，太沉闷了，完全没有兴奋起来，这样的话，你的训练效率是被打折扣的，训练的质和量都是非常重要，但每一次的训练，如果你的身体没有足够的兴奋起来，只会白白浪费体能和时间，也加大了身体的负荷。

    兰迪亨特尔很是认真严肃地说道，训练要有量，没有足够强度的训练，对于身体是没有成长的，但同样要有质，只有高质量的训练，才能够让身体避免疲劳受伤，又能得到很好的提升。我看了下你昨天的测试成绩，还有你之前奥运会的成绩，相互对比之下，你的进步开始慢了下来，这不是一个好现象。

    是的，我总感觉最近训练虽然保持着，但是进步有些慢了！

    叶钦低声回答道，他自己回想后也能够发现，自己在日常训练当中，还真有兰迪亨特尔他说的那种情况。

    尽管他每一次训练，都不打折扣地完成了，但时间久了之后，很多训练完成的认真程度是不够的。

    人不是极其，不可能一成不变的保持一种状态。日常很多训练已经完全程式化固定化，生理心理渐渐产生惰性，或疲惫的，一种训练时间长了，渐渐的就很难激起人的兴奋，只能是按部就班的去执行和完成。

    这也是以赛代练，赛练结合这种训练方式的优点所在，运动员在训练中会容易遇到疲惫，枯燥，但是上了赛场，在不同的环境，面对不同的对手，能够保持新鲜感，相比起训练，在比赛中有观众还有现场氛围，自然更容易让身体兴奋起来，人的专注度提升到了最高，还有积累比赛经验等等。

    这种训练方式比赛强度虽然大，但对于在成长时期的运动员效果十分明显，能够快速的挖掘出个人的潜力。

    教练，那我该怎么让自己兴奋起来？

    叶钦看着兰迪亨特尔，对方能够说出这样的话，他并不意外，毕竟是顶尖的教练，而且运动员训练的生理心理疲劳本身就是一个很常见的状况。关键还在于，能够如何去解决这样的情况。

    兰迪亨特尔却是神秘地一笑，嘿嘿，我已经给你准备好了。训练要有热情，不能这么枯燥。

    说着，转身走到了田径场边，从自己的背包里掏出了一台十来公分高，二十几公分长的录音机，伸手按下播放键，一阵激昂的音乐声顿时从录音机的喇叭声中传了出来。

    这可是我在美国音像店里精挑细选的《linkinpark的新专辑，现在，高速我感觉怎么样？

    在音乐声响起的瞬间，兰迪亨特尔身体跟着轻轻摇摆了起来，手脚打着节奏。而在音乐声响起的瞬间，田径场内的众人目光都被音乐声给吸引住了，齐齐看向这边。

    几个年轻的运动员更是鬼哭狼嚎地吹起口哨，叫了起来。如果不是知道此刻是在田径场上，几乎让人突然到了一间小迪厅里。

    强烈的音乐刺激之下，叶钦只感觉有些疲惫的身体，似乎也突然有了几分血脉喷张的感觉。

    这是在他以往训练里从来没有出现过的事情，大家偶尔即便休息的时候听听音乐，但从来没有想过，将这激昂的音乐声带到训练场上来。

    室内田径场门口，刚刚进来，准备了解下兰迪亨特尔工作的冯舒友和于伟利两人都吓了一跳，在室内田径场这还是第一次有人在这里肆无忌惮地播放音乐。

    田径训练要保持专注，很多时候，连打扰的人都不会太多，放这样的金属摇滚音乐，在训练局室内田径场还真是头一遭。

    两人本来想冲过去制止这种行为，但一看站着的是兰迪亨特尔，顿时又齐齐收住了脚步，相互对视一眼，不由得暗暗苦笑。

    两人都相信兰迪亨特尔的实力，全国顶尖的名教，教出的一流运动员数量众多，而且对于田径项目有着深刻的认识，谁都没有怀疑过他的水平。

    但在田径场来这么一出，两人都有些惊呆了。

    若在此之前，有人说要在室内训练场播放流行的摇滚音乐什么的，不被冯舒友和于伟利开除出队，至少也免不了一顿批评，但兰迪亨特尔的这种方式，却是让在场的运动员都感觉到兴奋。

    体育训练就是如此，在枯燥乏味的训练过程中，只要能够引入一点点有意思的东西进入，其实就能够很大程度的促进运动员的热情。

    其中像以接力带动个人单项这个方案，不外乎也是多名运动员，相互配合，相互竞争，比起一个人枯燥乏味的训练，更能够让身体兴奋，保持状态。

    在音乐声响起之后，室内田径场上，叶钦继续开始接着训练。同样的训练，但似乎因为换了一个人，随便增减了一点花样，感觉大有些不同。

    一时间，整个室内田径场的训练，都多了几分激情和动力。

    兰迪亨特尔则在场边，观察着音乐声中再次进行起跑加速训练的叶钦，他心里已经渐渐有了一个腹稿，即将给叶钦制定一个新的训练方案计划。



第二百二十一章 睡懒觉当训练
    明天不训练了？

    晚上18点，第一天的训练结束之后，叶钦本来想问下兰迪亨特尔明天训练的时间。

    他现在的训练计划还没有出来，和兰迪亨特尔处于磨合阶段，今天上午还因为自己的室外训练，让兰迪亨特尔多等了一会，但刚一开口，就从兰迪亨特尔嘴里得到了一个出人意料的答案。

    明天休息。

    新教练上任第一天是体检，不去说他，第二天正式训练是在田径场放音乐，第三天呢，这还没开始，就宣布休息了？

    叶钦一时间有些莫名所以。

    好吧。

    叶钦揉了揉有些酸胀的肌肉，看着兰迪亨特尔一幅理所当然的模样，答应了下来。

    这一天的时间，训练的强度也还算可以，因为要让兰迪亨特尔尽可能对自己的技术特点，训练状态都有一个了解，所以时间还是挺长的。

    至于说刚训练第二天就休息，这种事情虽然是第一次遇见，但兰迪亨特尔是如此要求的，叶钦估摸着大概也因为对方刚抵达中国，还不算特别适应。今天忙碌了一整天，50多岁的年纪，需要休息调整也是正常的。

    大不了，自己明天按照原来的训练计划继续就是了。

    叶钦脑海里的念头刚刚这样闪过，就看到旁边的兰迪亨特尔似乎看透了叶钦一样，叶钦，明天你也不允许训练，以后你的训练时间都需要我来安排，我要求你上午好好的睡个懒觉，至少要谁到10点钟。

    睡个懒觉？至少要10点钟？叶钦稍稍愣了愣，接着道，教练，我的生物钟到了时间会自动叫醒我的。

    我明白。兰迪亨特尔点点头，一个自律的运动员，他的生物钟是很准的，但我需要的就是，你多睡两个小时的懒觉。嗯，你可以考虑晚睡一个小时，然后就能够睡懒觉了。这个事情，你可以把当它成我要求你明天的需要完成的训练。

    睡懒觉当训练？！叶钦挠了挠头，只觉得这个要求实在有些莫名其妙。

    训练局的室内田径场上，很多其他的运动员听到兰迪亨特尔给叶钦提出这个要求的时候，一个个都哇哇地怪叫了起来。

    上午得到过兰迪亨特尔指点的跳远老将周振兴更是凑了过来，叶钦，要不我们换换，我也想睡个懒觉好好的训练’一下。

    叶钦还没有回答，谁知兰迪亨特尔却开口了，微笑着说道：当然，我觉得其实周，你也可以试一试。

    我可不敢这样。周振兴连连摆手，开玩笑，自己的教练制定的冬训计划繁复细致，除了必要的休息时间，基本上自己都快忙不过来了，每天练得差不多都是精疲力尽的样子。