天生就会跑

    职业运动员，尤其是田径运动员，在备战训练的时间，基本上都是按着计划走，而且很多人，即便是在休息阶段，没有比赛没有训练，但数年甚至十几年养成的生活习惯，很多人即使是在休息时期，也少有睡懒觉的习惯。

    这是一个自制力的问题，能够进国家队的选手，除了天赋之外，基本上每一个在训练态度上都是比较不错的，即便有些不好的习惯，也会在自己的教练一次次的耳提面命中，慢慢纠正过来。

    离开了室内训练场，晚饭在训练局食堂用餐以后，通过周振兴的大嘴巴，很多人就知道了叶钦第二天的训练任务睡懒觉。

    一时间，运动员们带着艳羡之色，有些摸不着脑袋，而很多原来国字号的教练则在细心地拒绝这兰迪亨特尔这样做的目的。

    顶尖的世界名教，来国家队后，第一天带着叶钦检查，第二天是训练观察自己的运动员状态，第三天就要求运动员睡懒觉，这样的做法实在是有些让人觉得奇怪。

    叶钦本来也想开口询问兰迪亨特尔这样做的目的是什么，即便是兰迪亨特尔自己想要休息，不可能强制要求自己这么做。

    但兰迪亨特尔只是神秘一笑，并没有继续多说什么。

    田径队人数就这么多，平常的训练足够的枯燥乏味，本身兰迪亨特尔在训练场放音乐，就已经让不少人觉得新奇了，紧接着又要求自己的运动员睡懒觉，更是让田径队的众人津津有味地讨论了起来。

    像什么小说里看好戏，戏谑，嘲笑什么的，自然是不可能发生，毕竟的顶级名教，大家只是在讨论这位在走出去，请进来战略下，蜚名远扬的国家队短跑组教练，葫芦里卖的到底是什么药。

    叶钦不知道兰迪亨特尔这样做的用意是什么，但他一直以来有一个很好的优点。

    那就是执行。

    只要是布置安排下来的工作，他即便心有疑问，有顾虑，但他都会先完完整整的去执行，先做了再说。在这个执行的过程中去逐步分析原因。

    当晚。

    原本10点钟准时上床睡觉的叶钦，这一晚上特别推迟了一个小时的睡眠时间，在宿舍里打着瞌睡多看了一会体育频道的节目，才上床入睡。

    临入睡前叶钦已经困倦得不行，今天白天的训练强度足够，身体就有些疲惫，然后10点钟入睡这个习惯，差不多是进入高中之后就养成的，后来聂方平接手自己的训练，更是有强调过，规律的生活习惯有利于身体成长，保持状态。

    别的东西，叶钦或许做不好，但是对于自己身体的惰性客服，却是做得再好不过。

    长期规律的生活，基本上让他到了10点钟就会自然而然的想要睡觉，推迟了一个小时，虽然是在看电视，但其实已经差不多在打瞌睡，迷迷糊糊的什么都没看进去。

    一夜无梦。

    第二天当叶钦睁开眼的时候，习惯性的看了一样旁边手机上的时间，5点28分，比他以往醒过来的时间要晚了半个小时左右。

    叶钦骤然一惊，刚要马上爬起床，准备洗漱后去训练，但随即又想起了前一天兰迪亨特尔说的话，人再次缓缓地又躺了下来。

    本来还困意昏沉的大脑，在醒过来之后，一时间却无法入睡。

    有这样规律的生活经验的人都有经历过，固定的时间醒来后，即便再想躺着入睡，都不太可能。

    睁着大大的眼睛，看着窗外还是漆黑的天色，冬季这个时间点外间还比较黑，往常他这个时候也是在田径场边的路灯跑道上开始晨跑。

    教练到底想做什么？

    有点难熬

    我回头问问聂教练，这个外国老头这么干的原因。

    叶钦躺在床上，各种念头不断反复出现，辗转难眠。




第二百二十二章 长城上跑步
    迷迷糊糊之中，睁开的眼睛不知何时又闭上了，温暖的被窝和外间的寒气，身体固有的惰性，还是能够让人贪婪的享受这短暂的安逸。

    期间，又再次醒过来了两次，一次是6点半，一次是8点，到了差不多9点的时候，叶钦实在是睡不住了，起床洗漱收拾好床铺。

    刚到床边去换好了训练鞋，又骤然响起，今天兰迪亨特尔不允许他去室内田径场训练，一时间，只感觉无聊透顶。

    好不容易到了中午，先是去食堂吃过了午饭，这个时间是午休的时候，不论是训练场还是哪里，基本上队员们都没有在训练。

    叶钦也感觉自己的精神略有些萎靡，虽然早上睡懒觉到了已经快中午的时间，但是长期的生活习惯，他在中午都会有一个小时到半个小时的固定午休时间。

    这会倒谈不上什么困意，不过还是还是下意识的准备回房间躺一会。

    刚刚到了房间，就看到了兰迪亨特尔突然出现，穿着厚实的外套朝叶钦招手道：叶钦，我对中国的长城慕名很久了，我想去看看，你可以和我一起去吗？

    当然。叶钦点了点头，接着笑了笑，我也没去过呢。

    他来燕京已经有不少次，但对于燕京很多景点都没有转悠过，基本上就是训练比赛，时间都比较紧，这个冬训算得上是相对充裕的。

    哈哈，不到长城非好汉，那你可不是好汉。兰迪亨特尔爽朗地笑了笑。

    叶钦看着兰迪亨特尔的笑容，心里其实多少也有点疑问，今天不是周末，即便按照很多国外的训练习惯来说，也应该是工作时间，要训练的。

    但兰迪亨特尔却放假，然后两人去外面玩，叶钦虽然没反对，也很高兴地应承了下来，但心里多少还是有点疑惑的。

    两人出了训练总局，打了一辆车，直接就奔赴长城景区。

    叶钦此前并没有做多少准备，反而是兰迪亨特尔似乎提前做了攻略一样，对于哪里哪里熟悉得像是叶钦才是一个美国人。

    到了景区，时间上其实还算是比较合适，叶钦有在旁边看到营业时间是上午11点到下午16点30分。

    冬季也不算是旺季，不过人数依旧有不少，一路上都是穿着厚厚羽绒服的游客，还有不少高高举着旗帜的旅行团。

    叶钦和兰迪亨特尔两人先是买了门票，然后直接就进入了景区开始爬长城，刚开始一段楼阶的高度非常高，走起来还是颇为费力，叶钦看到有不少游客在这一段就有些气喘了。

    不过叶钦的体能对于这样的运动量完全没有问题，而兰迪亨特尔虽然差不多五十的年纪，身体也十分硬朗，两人很快就摆脱了其他同行的队伍，渐渐的爬到了前面。

    慢慢的进入山岭之内后，相对的长处的起伏高度就降下来，有些地段还比较平缓。

    在一个烽火台上，叶钦和兰迪亨特尔两人停下了脚步，举目朝远处望去。

    只见群山之中，山岚起伏，视野开阔，苍茫的天空下，蜿蜒曲折的长城沿着山岭起伏，遥遥的延伸向远处。

    站在烽火台上看着这壮丽景色，似乎让人的心情都开阔了几分。

    叶，想在这里跑一趟吗？

    兰迪亨特尔指着长城前面的一段从低处向高处攀岩的坡度，笑着朝叶钦问道。

    就知道不可能是完全来玩的。

    叶钦一听兰迪亨特尔的话，无声地松了口气，似乎心头的一个疑问就解开了一样。

    在他想来，兰迪亨特尔第一天就在训练场放音乐，完全是不走寻常路的教练，肯定不可能真的在他正式训练的第二天，就放自己睡懒觉休息游玩什么的，肯定有什么在等在那里。

    果然，这时候就听到了兰迪亨特尔的问话。

    当下，叶钦二话不说，原地活动了一下手腕脚腕，就准备开始沿着上坡跑一段。

    跑坡这种训练，以前叶钦也有进行过不少次，不过在长城之上，这种感觉还真是有点不一样。

    可以稍微活动一下，就当是热身了，注意别受伤，我可不想带你出来的第一天，就收到什么不好的消息。

    兰迪亨特尔看着叶钦的动作，笑了笑，有提到叶钦要注意被受伤的事，但还是保持鼓励的态度。

    长城这样的景区，往来人流众多，而且地理环境复杂，对于运动员训练其实不是什么最佳的场所。兰迪亨特尔自然也知道，不过，看得出，他今天带叶钦来长城的目的，恐怕就是想让叶钦在这里跑一趟。

    叶钦脚上穿着的是队里发的运动鞋，质量很好，一旦进入跑动的节奏之后，很是轻巧地避开了偶尔在前面的行人，上百层的台阶，腾腾腾迈着快速步子直接就跑了上去，脚步轻快有力，偶尔有些气喘吁吁的游客，看着叶钦如阵风似的跑过，都不由得瞪大了眼珠子。

    叶钦在这种山岭中间跑起来，也感觉到十分的舒服。比起室内训练场，长时间枯燥压抑的训练氛围，在崇山峻岭的长城之上跑步，情不自禁的就让人似乎有了一种天地都在我心中的感觉。

    气温不高，风很大。

    但叶钦却丝毫没有这样的感觉，他只感到自己内心有团火焰在燃烧着。

    虽然练体育练田径的时间并不算长，但训练从来都不是一件容易的事情，日复一日，练的越多，跑得越多，渐渐的，总会让人懈怠和乏味。

    但田径倏然间在长城上跑了一趟，却让叶钦找回到了曾经最开始在校运会，市中学生运动会时候的感觉。

    那时候，只是单纯的想跑，在跑的时候会感觉到快乐，完全不用去思考其他的东西，就是跑！

    到后来，跑步成为了生活，成为了自己改变人生的一条路，只是，那种欢欣雀跃，却已经很久没有过了。

    此时此刻，硬着冷风，踩着冷硬的砖石道路，顾盼之间，不自觉的就让人心胸大开，完全忘记了枯燥和乏味，只想一直的跑下去。



第二百二十三章 打破训练习惯
    在长城上的跑步感觉怎么样？

    下午17点，天色渐黑。

    叶钦和兰迪亨特尔两人上了一辆回训练局的车，车上兰迪亨特尔看着套上了外套，似乎身体从内到外，还冒着热气的叶钦，笑着问道。

    非常的痛快！叶钦向兰迪亨特尔谢道。

    虽然中途被景区的工作人员出来阻拦了一次，但后来也没有形成太大的影响，反而得知两人是国家田径队的教练和运动员，在一段没有太多人行走的城墙，继续给叶钦跑步训练。

    以后有机会你也可以来，如果注意不要受伤的话，比起室内训练场肯定不会让人觉得枯燥。兰迪亨特尔微笑着说道，不过，你们的景区管理员告诉我，现在是冬天，游客少的缘故，如果换其他时间，除非很里面的一段，其他的想跑步恐怕是不成。

    嗯，会有很多游客。

    长城景区作为燕京的最重要景点之一，游客人数特别多。想要把这个当成训练场所自然是不可能的，而且不论是城墙上有些复杂的阶梯砖石情况，还是其他的问题，都不太可能适合跑步训练。人多，要注意受伤，当成锻炼可以，但训练，强度也是上不去的。

    不过，当成偶尔来放松，换换枯燥的训练方式和手段，倒是可以。

    其实我带你来长城，并没有想过要让你进行跑步训练的。

    兰迪亨特尔突然幽幽开口道，我只是看到长城的景色，觉得或许跑一趟步会很不错的感觉。

    啊？！教练，你不是故意让我来长城跑步，感受一下不同环境下的训练心情的吗？叶钦有些不解地转头看向兰迪亨特尔。

    你想多了。兰迪亨特尔耸耸肩，我可没有这么想过。

    说着，兰迪亨特尔突然从随身携带的背包里，掏出了一张训练计划表格，你的训练计划在这里，虽然你下午自己跑了不少距离，但你今晚的训练可不能少。

    教练，你不是说，今天不训练吗？叶钦从兰迪亨特尔手里接过他的训练计划，反问了一句，他记得兰迪亨特尔说今天不训练，不知道怎么又冒出了今天要训练这种事情。

    有吗？！兰迪亨特尔眨了眨眼睛，嗨，叶钦，你是不是记错了，我只是让你上午可以睡懒觉，不用训练。

    这个训练方案？！

    叶钦没有和兰迪亨特尔在他说今天训不训练这个话题上深入讨论，反正对方是教练，他怎么说，自己就这么做。

    只是看着兰迪亨特尔拿出来的训练方案之后，叶钦的眉头不由得皱了起来。

    是觉得和你之前训练的很不一样？！兰迪亨特尔似乎从叶钦的神色之中，读懂了他的内心想法。

    很不一样。叶钦回答道。

    训练计划的内容并没有特别让人意外的地方，常规的基础训练，肌肉的力量训练，爆发力训练，然后还起他跑跳训练和速耐等方面的训练，一眼看过去，训练计划差不多都是这样。

    不同的点在于，这个训练计划上的训练时间，还有训练强度，跟他此前训练的内容都有大不一样的地方。

    他原来的训练计划是聂方平根据他在学校的上课生活作息为基础，再次基础上不断的完善填充的，而现在拿到手里的这份训练计划，则除了名目之外，其他各方面都有了不小的变化。

    时间上，不像是以前那样每天都有训练，一整天都被安排得满满的，现在这份训练计划里，时间安排有些凌乱，或者说随意。

    一周的时间里，上午的训练只有一天，下午的训练只有三天，其他的训练时间都放在了晚上。

    而且强度也不一样，同样的训练方式，以前可能要练个五组，现在只练一组。而以前练一组的内容，现在却需要练上三五组。

    训练内容主要集注于基础力量（包括爆发力量和身体各部位力量，采用杠铃高翻keiser深蹲器负重走跳以及局部肌肉抗阻练习等）专项力量（使用keiser站立髋部挺伸器完成挺髋动作，提升膝盖和髋部伸展的爆发力；使用keiser坐姿脚踝下压仪器提升脚踝下压刚度和爆发力等）

    这些有些叶钦练过，有些没练过。

    但加起来，叶钦感觉得到，给自己的感觉非常的新颖。

    现在，有明白我让你早上睡懒觉，下午跑来长城吹风是什么原因了吗？兰迪亨特尔在叶钦看着训练计划的时候，突然开口问道。

    让我保持运动的新鲜感？叶钦抬头试探性地回答道。

    对了一半。兰迪亨特尔笑了笑，接着说道，我需要打破你习惯的训练模式。这是这份训练计划的核心。

    打破我习惯的训练模式？！叶钦有些疑惑地问道。

    没错。兰迪亨特尔点点头，一个成熟的运动员，训练到一定程度之后，都会陷入停滞阶段，一方面是身体逐渐抵达巅峰，另外一个就是身体已经适应了训练模式和习惯，没办法给身体带来新的改变。