走进——游戏世界

一开始打基础的时候，一是要稳，不能急躁；二是一定要标准，不能一开始就养成错误的习惯，扎马步就是练武的根基，如果根基给歪了，未来的成就必定有限。
林帆也是跟着教练，刻苦训练了一个星期，期间不知更正了多少错误，这才把马步扎到最标准的地步，身体起伏，临空虚顶，仿佛真的在骑马一样。
正是因为把最标准的动作，全部都已经练到了骨子里面，不会再轻易出错了，教练这才认为林帆在这一个项目上已经可以出师了，林帆这才敢在没有教练的指导之下自己慢慢锻练。
马步的动作看似简单，但其实却极其艰难，普通人想要扎马步的话，就算告诉他动作要领，动作也做不到位。
不说其他，光是一个下蹲竖掌的动作，如果筋骨没有拉开的话，那么双掌根本就可能竖起来，最终只能双手握拳收于腰间，锻炼效果自然大打折扣，动作很难做标准不说，就连凌空虚顶的意境也很难领会。
经过这段时间的刻苦锻炼，林帆一有时间就开始扎马步，在教练的指导之下，每天都要练够八个小时。
一开始练习扎马步的时候，由于动作不规范，一两分钟身体就困乏的不行了，后来慢慢调整动作，很快就能坚持到三五分钟，记得第一天锻炼结束的时候，林帆一次性都已经能够坚持到十分钟了，身体虽然累得不行，但心里别提有多高兴了。
随着动作越来越标准，林帆渐渐突破到一刻钟时间，后来慢慢延长到了二十分钟，等到动作完全标准，教练认为已经可以出师的时候，林帆每次都已经能够扎马步半个小时了。
每次扎马步都能坚持半个小时，然后休息三五分钟，舒活一下筋骨，然后又能继续扎马步，从此以后动作已经足够标准，就算没有教练随同看护，也能扎好马步。
因此林帆基本上一有空闲就开始扎马步，就连坐凳子的功夫也省下了，一天能扎十几个小时，不仅不像一开始那样辛苦困乏，反而身体越来越舒畅，精神也越来越饱满。
练武其实是一个先苦后甜的过程，锻炼的时候虽然艰难，需要承受很多痛苦，但是一旦学有所成，就能起到强身健体的功效，就连精神也会变得更加充沛。
再也不会动不动就出现诸如身体酸痛、疲惫困乏、精神不足、脑袋晕眩等不良状态，就连感冒发烧等疾病也会远离，身体总是能够保持在最健康舒适的状态，算是初步脱离人生诸多苦痛烦恼，稍微体会到一丝大自在、大逍遥的美好感觉。
林帆马步现在算是达到目前的极限了，每次一站就是半个小时，之前身体的积累已经彻底开发出来，接下来就是一个不断磨练的过程，可能每天的进步都极其微小，但是日日积累下来，年年积累下来，就是实打实的真功夫。
在扎马步之后，接下来的练法招式，便是形意三体桩。马步主要增强体力和力量，三体桩却主要练脊椎，练骨骼，练架子。
脊椎是人体的重心，是人体骨架的核心，只有脊椎给站稳了，人体的架子才能站得稳。
只有把架子给站稳了，真正的练武才能开始，架子如果不稳，再多的功夫也都是歪的，最后只能越练越伤。
形意三体桩，这同样是在打基础，只有把基础打得越牢固，未来的成就才会越高，武功越练越好，功夫增长越来越快。
既然是基础当中的基础，那么标准自然也非常严格，不能有一丝一毫的差错，在初始学习的时候，全程都必须在教练的指导之下进行。
林帆马步才刚刚掌握，三体桩现在才开了一个头，必须在教练的监督之下进行学习，因此现在独自一个人的时候，林帆还不能进行三体桩的锻炼，只能先巩固马步的锻炼效果。
极限武馆的教授工作，也都是有条不紊，循序渐进慢慢来的，从最开始的矫正根骨，到后来的舒展筋骨，接下来才是马步，等到马步完全掌握了，不会出现差错了，这才开始进行三体桩的学习。
马步和三体桩同样都是基础当中的基础，同样不能出现丝毫差错，因此在教导的时候，都是分开来进行的。
必须先把马步给完全掌握了，这才能进行三体桩的学习，不然如果两者一同学习的话，反而可能会出现混淆的情况，这样不仅学习效率低下，更有锻炼出重大错误的可能。
武学基础如果都出了问题，那么未来简直就算是完蛋了，等到将来想要挽回的时候，所付出的是成倍的努力和艰辛，就这效果还不见得有多好。
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走进——游戏世界 第五十章 体能训练（求推荐，求收藏！）
白纸上自然好作画，如果房子一旦建成，那么想要再进行更改的话，那就变得不容易了，随意拆迁只能把房子给弄塌弄坏，反而得不偿失，最多只能慢慢微调。
因此不管学习还是做事，就要像练武一样，一开始就要把基础给打好了，把地基给摆正了，把地面给夯实了，这样未来才能成长得更高更好。
林帆先站了一组马步，一站就是半个小时，充分把全身的气血全都运转起来，等到身体微微冒汗，早上所摄入到的营养，便迅速转化成能够让人体坚持更久的动力和底蕴。
半个小时过后，林帆看了一下手表，很好，这次时间是三十一分三十二秒，比昨天进步了接近一分钟，林帆舒展了一下身体，活动了活动腿关节，驱散刚刚积累起来的酸痛和疲惫。
休息了五分钟，身体的疲惫一扫而空，林帆继续再接再厉，这一次他一定要坚持的更久一些，哪怕只是一秒钟也好，最终也会变得越来越强。
………………………………
就在林帆进行锻炼的时候，很多看热闹的村民从这里路过，有些村民明明能抄近路，但是却偏偏要绕远，为的就是在这枯燥的生活当中，寻找一些仅有的乐趣。
对于士兵们的训练，村民们一边惊叹，一边感到自豪，这可是自己村子里出来的人物，没想到他们现在这么有出息了，看那队列行进时整齐划一的步伐，战斗技巧认真训练时的英姿，所有观看的人都发出由衷的感慨和惊叹。
同时对于林帆的动作，所有人也全都看在眼中，人们对于林帆是心怀感激的，因此他的一举一动全都受到了人们的关注，尤其是林帆练武的时候，动作看起来非常怪异，人们不由纷纷窃窃私语起来。
“林帆大人这是在做什么？”
“动作好奇怪啊！”
“就是啊，身体一跳一跳的，看起来就像是在骑马一样！”
“林帆大人是在锻炼怎么骑马吗？”
“咦，真的诶！看起来跟骑马的时候一模一样！”
“在地上练骑术，这样真的有用吗？林帆大人为什么不买上一匹马？”
“切，你懂什么！林帆大人骑着的可是钢甲巨兽，哪还用得着骑马？我想林帆大人锻炼的，肯定是驾驭钢甲巨兽的方法！”
“哦，好厉害！这你都能猜得到！”
听到人们的赞扬，那人立马洋洋得意起来。
这时一个村民看起来有些不服气，只见他眼珠子转了转，然后立马悄悄凑到事务官莱福身边问道：“莱福大人，您是村子里的事务官，平时走南闯北，最是见多识广，不知您是否知道林帆大人正在做些什么？”
听到有人过来提问，莱福也没有什么好隐瞒的，沉吟了一会儿说道：“我跟汉德村长聊天的时候，他曾经跟我说到过，林帆大人并非单纯的在训练什么骑术，而是应该在修习某种秘法，你们都知道有那种非常强大的精锐士兵、王牌战士、甚至还有更加强大的超凡骑士，他们都是通过修炼锻炼秘法，然后才一点一点变得那么强大的。”
村民们霎时间恍然大悟：“喔！原来是这样子啊！果然不愧是莱福大人，知道的东西可真多啊！”
村民们慢慢回味过来，立马就有人惊喜的说道：“那么就是说，如果我们跟着林帆大人的动作学习，那么岂不是我们也能学会锻炼秘法！”
莱福顿时不屑的撇了撇嘴巴：“你们简直就是在做梦，我听村长跟我说过，锻炼秘法这种东西，其实都是有严格要求的，里面隐藏着不知多少秘密，光看动作是看不出来的，如果随便跟着乱练的话，根本不可能有效果，甚至还有可能伤到自己，必须首先要弄明白里面的诀窍才能修炼。”
所有的村民全都张大了嘴巴，露出满脸惊叹之色，此时再也不觉得林帆动作滑稽了，反而眼神当中充满了好奇和敬畏：“原来林帆大人正在修行如此高深的玩意，实在是好厉害啊！”
………………………………
林帆根本没有注意到村民们的热议，一直专注在自己的世界当中，每次都一点一点进步，每一分进步都让自己感到欣喜，这种能够清楚察觉到一点一点成长的感觉，实在是太美好了，让人忍不住沉浸其中。
一直做完第四组，这次时间是三十二分十五秒，坚持的时间又长了一些，林帆心中微喜，这时瑞拉早已等候在一旁，小心的凑上前来给林帆擦汗。
“大人，体能训练的时间到了。”
林帆点了点头，示意自己知道了，然后准备了一下，便带着瑞拉一起过去了。
体能训练，这是下属们每天都要进行的重要课程安排，士兵组每天上午两小时，下午两小时，而仆人组则每天上午两小时。
早操一个小时的队列行进，两个组一起进行，然后士兵开始进行搏斗技能训练，这时仆人组进行技能知识学习课程，一个小时之后，仆人组加入搏斗技能训练，一起训练一个小时，接着便是两个组一起进行体能训练。
当林帆到来的时候，下属们已经自觉的开始进行跑步，跑步是一项非常基础的锻炼，它能增强人体体力，是一种整体性的锻炼项目。
不过跑步看似简单，锻炼起来还是有很多门道的，不是简单的从这一头跑到那一头，而是要有节奏和呼吸的配合，匀速跑，加速跑，慢速跑，多种跑法共同进行，这样才能起到更好的锻炼效果。
看到下属们通过匀速奔跑，已经把全身气血都活动开了，林帆拿出秒表和扩音器，开始发号施令：“加速奔跑两百米，开始！……匀速慢跑，注意调整呼吸节奏……很好，慢慢加速，下一组快速奔跑四百米……奔跑的时候，动作要到位，这样才能锻炼到全身上下，呼吸的节奏一定要配合好，这样才能坚持得更久，体能也会增长更快……很好，接下来保持匀速一千米……”
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走进——游戏世界 第五十一章 艰苦而又充实的一天（求推荐，求收藏！）
一万米的世界纪录，男子是二十六分钟，女子是二十九分钟，但这都是运动员比赛时候的成绩，如果是像林帆现在进行的变速跑，那么所要花费的时间就多出不少，而且说实话，一万米毕竟还是太长了，能够坚持下来的真的没有的几个。
林帆从小底子打得好，再加上这段时间以来的体能训练，因此能够相对轻松的坚持跑完全程。
而手下的士兵们，底子也都非常不错，而且经过这段时间的饮食调理，基础也已经彻底补足。
原来的士兵虽然也足够强壮，但是由于长期营养不良，到底有些后劲不足，耐力方面肯定是有所欠缺的。
但是经过这段时间合理的饮食调理，所欠缺的营养也渐渐补足，因此虽然这是第一次进行一万米变速长跑，而且过程显得非常辛苦，但是大多士兵们还是全部坚持下来了。
就身体素质方面而言，仆人组肯定是不如士兵组的，虽然即使是仆人组，身体素质也比现代人的平均素质强出很多，但是第一次进行万米变速跑，到底还是有些为难他们了。
只不过即使如此，绝大部分人，还都是坚持下来了，只有少数没有达到目标，但是也都一直坚持努力着，没有一个轻言放弃的。
林帆体能不弱于士兵们，并且掌握着最科学的训练方法，动作呼吸方面也最标准，因此坚持下来相对轻松，只不过他还要照顾后面的人员，需要及时调整他们的错误动作，告诉他们如何调整呼吸，因此林帆并非跑在最前面。
士兵们的成绩都非常不错，即使是万米变速跑，跑得最快的艾琳等人，也只用了四十五分钟，要知道他们还穿着全身皮甲呢，这个成绩不可谓不强大，毕竟他们才第一次开始练习。
接下来的士兵们有快有慢，但是基本上全都在五十分钟以内完成了，不愧是一开始就能轻松抱起六十公斤巨石的强人，一个个身体素质好到爆表。
仆人组也都非常努力，在一个小时结束的时候，基本上大部分人全都完成了任务，只有十几个人还没有完成，但也起码跑了一大半了，就算是成绩最差的瑞拉，此时也已经跑了七千多米了。
艾琳成绩最好，超过了所有人，将一群男兵们给压得死死的，而瑞拉同样是林帆的侍女，但成绩却是最差，不得不说两名侍女全都太突出了，包揽了最前和最后两个第一名。
不过这倒也难怪，艾琳从小喜欢打打闹闹，在汉德村长的指导之下，基础锻炼得非常扎实，实力一直强于同年的其他男子，被村里的人敬称为“大姐头”，身体素质自然是非常好的。
但是瑞拉却只是一名织女，虽然也不是干不了农活，但做的最多的还是织布与刺绣，体能方面自然有所不足。
不过即使如此，瑞拉也强于绝大多数现代人，而且林帆相信以她的底子，很快就能跟上进度。
时间已经一个小时了，林帆便让剩下的所有人都停下来休息，后面还有其他训练内容呢，一次太过了可不好，适量才能坚持到更久，这样训练效果才会更好。
休息的时候不能直接坐下来，而是慢慢调整，做些简单的舒展运动，然后慢慢调整呼吸节奏，让身体从剧烈的运动当中舒缓下来。
士兵组这时候基本上已经休息完毕，林帆便让他们开始进行下一轮的训练，只有仆人组，先休息十分钟再说，反正士兵组和仆人组的体能不同，每组训练的个数肯定也不同，必须分开来训练才行。
俯卧撑、仰卧起坐、挺举、引体向上、甚至还有少量瑜伽课程，各式各样的锻炼方法，交替进行锻炼，林帆一边观察，一边传授他们训练要点，提高下属们的训练效果。
人们在工作的时候，总是过得非常充实，时间好像变得非常缓慢，进行体能锻炼的时候尤其如此，有时候往往只是一分钟的时间，却仿佛过得如此漫长，让人的精神意志，在苦难当中得到磨炼和升华。
虽然貌似时光漫长，但是时间依旧有条不紊的走过，并不以人的意志为转移，两个小时其实很快就过去了，就这样长达三个小时的体能训练终于就此结束。
体能训练是极其辛苦的，尤其是这才第一次进行体能训练，林帆安排的运动量就如此巨大，超过了常人能够承受的水准。
只是哪怕训练如此艰苦，但是却没有一个人叫苦叫累，遇到困难全都咬牙坚持，贯彻内心的意志和决议，像这样优秀的下属，林帆怎么可能不满意呢。
体能训练时间结束了，开始了及其珍惜的自由活动休息时间，下属们三三两两聚在一起，一边休息一边反复讨论，今天学习到的东西，争取互相取长补短，弥补自身的错误和不足。
一会之后，林帆就让仆人们分发下各种水果，都是些相对廉价的水果，但是也弥足珍贵，足以补充下属们缺失的糖分和营养。
而且进一步来说，现代社会对于作物的改造更加深入，水果也更大更甜，甚至还有很多无籽水果，这些都是战团世界所不能相比的，对于每一个人来说，都是一种难得的享受。
休息时间和午饭过后，下午的训练继续开始，仆人组处理完各自的工作之后，然后开始进行职业技能知识学习，一开始进行的是总的基础技能培训，等到考核之后，才会给他们细分相应的工作和学习内容。
林帆当然没有时间，给仆人们教授技能知识，他还要进行自己的修行呢！再说他也不是这些方面的专家，也没有足够的资格充当老师。
好在现代有投影仪这种玩意，可以把事先下载好的视频，按照需要给播放出来，这个玩意林帆还不想暴露，因此特意搭建了一个大型的学习帐篷，供下属们学习之用。
放好视频，让下属们去学习，然后林帆一边监督，一边开始进行自己的训练。
至于士兵组那一边，他们还是先跟汉德村长学习两个小时的刀法剑术，然后再跟随林帆进行锻炼，等到三个小时的体能锻炼完了之后，还要跟仆人组一起进行一个小时的队列行进练习。
队列行进完了之后，就是晚饭时间，晚饭完了接着就是为期三个小时的学习时间，现在主要学习的是英语，照样播放视频，每人分发一本笔记本，好好做好课堂笔记，课堂没有学会的东西，下课之后再自己慢慢琢磨，萧乾可没有耐心细细教导。
ps：感谢赤阳道人、天涯海角之间的打赏。
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走进——游戏世界 第五十二章 指导教练林峰（求推荐，求收藏！）
投影仪的出现，让下属们再次惊叹，但是却没有表示任何疑虑，林帆大人本来就非常伟大，拥有种种超凡的神秘力量，现在只是召唤一些老师的投影给他们上课，这个并没有什么好奇怪的。
嗯！战团世界的接受能力就是这么强，人们轻易的就接受了种种特殊情况，并且将之归纳到林帆的超凡伟力上面，让林帆的神秘程度更增一筹，又多出不少可以进行宣扬声望的传说。
毕竟对于这群下属们来说，林帆就是他们的信仰，是比神灵还要高贵的存在，自然对于林帆的超凡之处非常认可，并且能够轻易接受。
晚上学习时间结束之后，每人分发了一些晚点，并不算多么昂贵的好东西，只是一些肉馅饼之类的，用于进一步补充营养和消耗，学习可是很费脑子的，能量也得补充好才行，再说营养充足才能让士兵成长得更好更快不是。
安排好艾琳和瑞拉，让她们好好进行休息，然后趁其他人没注意，林帆悄然回到现代世界。
回到家中，林帆拿出自己的笔记本，将今天教授课程的情况，全部做好笔记，然后慢慢反思哪些地方不足，哪些地方需要改正，还有哪些地方需要进行调整等等。
等到所有的事情全部结束之后，林帆这才舒缓了一下蹲马步蹲得有些发麻的双腿，然后补充了一些点心和水分，这才陷入沉沉的睡梦当中。
………………………………
第二天早上，林帆早早便醒来，先进行了一些热身运动，开车来到武道训练馆，然后在专门指定的武馆内部餐厅，享受完营养而又美味的早餐。
练武可是一个消耗很大的活计，必须补充好足够的营养才行，极限武馆的内部食堂，请的都是最好的厨师，而且还有专门的食谱，既美味好吃，又营养实在，在这里吃饭最合适不过了。
点了四菜一汤，然后还拿了两笼肉包子，林帆这才开始美美的享受起自己的早餐来。
林帆一直都是做苦力活的，饭量一直都很大，而且自从开始健身练武之后，每天消耗的能量也日益增多，饭量自然也跟着暴增。
在内部食堂吃饭的，大多都是武馆的内部人员，这里不仅饭菜非常好吃，内部也非常宽敞，并不会出现座位不够的情况，加之林帆也没有多少认识的人，于是他在角落寻找到座位，一个人默默地消灭完早餐。
就在吃饭的时候，林帆也在一直扎马步，好在这里是武馆内部，林帆的行为虽然稀奇，但是也没有人多说什么。
自从可以独自修炼之后，林帆对于马步越来越迷，基本上一有空就开始扎马步，能够用扎马步代替的工作，就绝对不会坐凳子等等，甚至就连走路的时候，脚掌也开始一提一压的走，充分把动作全部融入到骨子当中。
这样子的做法，自然是非常怪异的，好在林帆这段日子，不是在武馆练武，就是在战团世界呆着，其他时间也全都呆在家里，出门在外时也是开着货车，自然不会因为怪异的动作，从而吸引到人们关注。
林帆一旦练起武来，状态就异常专注，自然不会在乎外界的是是非非，但是尽管如此，但如果网上突然出现什么“颠步哥”之类的传说，那岂不是非常尴尬，而且林帆身怀大秘密，自然不想过多的惹人注意了。
很快林帆就来到自己的专属训练室，这里场地宽敞，足有五十多平米，里面摆满了各种锻炼器械，这整个房间的场地器材，就供应林帆一个人使用，每年光租金就得十万元，其中的奢侈程度可想而知。
不过还好，这个费用都在核心传承当中包括了，四十万元的核心传承费，二十万的教练指导费，十万元药物配置费，以及十万元的场地训练费，如果一年时间到了，还想要继续学习，估计还得另行续费。
没办法，谁让林帆既想要轻松自由，又想要学到人家的核心传承，自然只能选择花费大价钱，好有机会成为武馆的外编成员，这样才有办法将核心传承和筑基训练秘法给弄到手。
林帆仔细查看了一下，训练室一如既往的干净整洁，每天都有专门的人过来清理，把所有的地方都打扫的干干净净的，也不枉自己花那么多钱了，要知道几个月以前，林帆还只是一个穷屌丝来着，结果现在包个场就花了十万，人生真是变化莫测啊！
看到指导教练还没有过来，林帆便简单收拾了一下，自顾自的开始练起了马步。