我为地球打补丁

    “那你想练什么？拳击？健美？我可以帮你介绍一个靠谱的教练带你，有人带着总比自己一个人乱琢磨好。”

    既然纪白故意装萌新，李听莲就把他当萌新来对待，在教练面前你总藏不住了吧，什么水平一眼就能看出来。

    “emmmmmmm.......”

    说实话到底练什么纪白还真没想法，李听莲说的那些他都一知半解，只是大概听过名字。

    想起入门指导中长衫男子说过的话，纪白有了决定。

    “我想先把身体素质练上去，还有了解一下格斗方面的基础知识。”

    长衫男子说过自己体格虚弱，营养不良，那先把身体素质练一练总没错，了解格斗方面的知识则是为一个月后挑战教练做准备。

    听到纪白的要求，李听莲心里呵呵一笑。

    装，继续装，就你那身体素质，还有人能教你？

    “你和小曦在这里等一会儿，我去帮你找个靠谱的教练，会所的鲜榨橙汁味道不错，推荐你俩试试。”

    李听莲说完便起身离开，悄悄走到练拳击的地方，之前拿橡皮棍抽学员的教练正瞪着眼睛，把一群学员骂的狗血淋头。

    “我说过什么？每一次出拳都要用尽全力！

    都没吃饭吗？还是说昨晚跑出去浪了？

    啊！？说话啊？怎么一个个都哑巴了？

    你看看你们这幅样子，就这种水平还整天想着打职业比赛，上去了能干嘛，给人当沙包吗？”

    “耿南，耿南！”李听莲冲着教练招招手说：“来一下，我有事找你。”

    听到李听莲的招呼声，耿南撂下一句自由训练就小跑着来到李听莲身边。

    “听莲，找我有什么事？我正训那群小兔崽子呢，不好好训练整天就想着偷奸耍滑。”

    耿南表情无奈的对李听莲说。

    “也没什么事，小曦有个朋友想加入会所，缺个教练。”

    “教练？小曦的朋友也想练专业拳击？以前练过？”

    小曦耿南知道，听莲的表妹，经常听她提起。

    “不是。”李听莲否定道：“小曦的朋友想先练练身体素质。”

    “那找我干嘛？”

    耿南这下更纳闷了，会所里健身教练多的是，何必找他这个专业拳击教练。

    说句难听的，耿南手底下的小伙子，哪个不是经过千挑万选才有资格跟着他训练的，目标都是冲着职业拳击去的。

    身体素质，那是最基本的东西，让他去教别人练身体素质，岂不是杀鸡用牛刀。

    想到这里耿南眼神诡异的看着李听莲说：“这个朋友不会是你未来妹夫吧？”

    李听莲没明白耿南怎么突然想到妹夫上去了，摆了摆手表情神秘的说：“我就是想让你帮我把把关，看看这人水平怎么样。”

    “把关？还真是你妹夫啊？”

    这下耿南的眼神更诡异了。

    “但是把关这种事，怎么想也轮不到我来吧。”

    “你想到哪去了。”李听莲没好气的说:“我是想让你帮忙看看这人身体素质怎么样，是不是以前练过。”

    “以前练没练过很重要吗？”

    耿南不解的挠挠头说：

    “而且我也没当过健身教练，只会这一套拳击训练，不管是运动量还是训练方式，和普通健身都是两码事。”

    李听莲心说你要是按照普通健身的运动量来，我还不找你呢。

    “没事，你就按照职业拳击的训练量来，干脆就让他跟着你的学员一起训练得了。”

    李听莲怂恿着说：

    “你要是不好好操练他，我可跟你急。”

    李听莲这幅样子不禁让耿南联想到白雪公主的后妈，忍不住打了个冷颤，心想幸亏自己对李听莲没想法，他们对自己家姑爷是真的狠啊。

    “只要你们没问题，我当然没问题。”

    耿南先提前打好预防针：

    “我事先说好啊，我这套训练方法一般人可承受不住，别到时候刚连两天就哭爹喊娘。”

    “你放心，我心里有数。”李听莲一脸高深莫测：“你到时候别吓掉眼珠子就好。”




第八章：初次训练
    李听莲和耿南商量好之后，一脸笑意的回到休息室，纪白和陈曦正一人托着一杯鲜榨橙汁，喝的正开心。

    “我已经安排好了，保证是全会所最专业的教练，纪白你放心去学就好了。”

    听到李听莲的话，纪白赶忙起身感激的说：

    “太谢谢听莲姐了，实在不好意思，让你帮了这么多忙。”

    李听莲微微一笑没有说话，教练绝对是最专业的，这一点她可没有撒谎。

    你去问问，全会所说起职业拳击，耿南称第二，没人敢称第一。

    李听莲把纪白带到耿南身边，耿南也不啰嗦，二话不说就拉着纪白先去测试身体素质，只有知道了身体条件，才好制定相应的训练计划。

    一连串眼花缭乱的测试项目做下来，纪白最后的身体素质也得出结果。

    耿南拿着手上的体侧表，隐晦的冲李听莲打了一个眼色，根据体测表上的数据，还有刚才旁观纪白体侧的情况来看。

    纪白明显是个没经过任何训练的普通人，甚至身体素质比起一般人还有点弱，耿南怕真按照他的训练强度来，容易练出事。

    李听莲则是回了耿南一个一切尽在我掌握的眼神，乐呵呵的看着纪白。

    装，继续装，等练起来了我看你还装不装。

    耿南拿着领着纪白走向训练区域，准备正式开始训练，陈曦本来也想去看看热闹，结果被李听莲强行拉着去逛商城。

    开玩笑，一会的训练强度可是很残暴的，被小曦看到了非和我闹不可。

    “走走走，一群臭男人流汗有什么好看的，赔表姐逛逛商城，最近LV新除了一款皮包，咱们去看看。”

    李听莲一边说一边拽着陈曦往会所外走，也不知道前天是谁看纪白流汗看了一上午。

    耿南领着纪白到了训练区，帮纪白领了一身崭新的运动服。

    等纪白换好衣服回到训练区，耿南先问了一句：“以前接触过健身或者格斗吗？”

    “大学的时候凑热闹在健身房练过几次，不过很快就没再去了，所以基本上不懂。”

    纪白老实的回答，想起入门指导练过的扎马步，有些迟疑的说：

    “格斗的话，算是学过一点吧。”

    “学过格斗？”耿南颇感兴趣的问：“学过什么？跆拳道？还是空手道？”

    也不怪耿南会这么猜，毕竟这两样算是普通人中最流行的，也是最容易学到的。

    “都不是。”

    纪白有些不好意思，他实在是不知道扎马步算不算学过格斗。

    “非要说的话，应该算是传统武术吧。”

    “传统武术？”

    耿南楞了一下，随即哑然失笑。

    “如果你说的是公园里大爷大的太极拳，那可算不上格斗。”

    耿南不是瞧不起传统武术，武当山那几个得了真传的道爷，可都是有真功夫在身上的，那是真的能打。

    但你要说随便一个人都能说自己得了真传，耿南是不信的，估计就是和公园里的大爷学了几式散手之类的，就敢说自己学过武术。

    心里有了数，耿南直接说：“既然以前没有学过，那咱们就从基础练起，先把力量和耐力练上来。”

    “好，教练说怎么练就怎么练。”纪白略微兴奋的说，终于到正题了。

    “你热热身，然后先做三组深蹲，一组10个，每组中间休息90秒。”

    耿南做了个示范动作说：

    “深蹲会吧，记住腰背保持直线，髋关节低于膝关节，动作不标准不算数。”

    纪白活动了几下手脚，让全身肌肉伸展开来，双手平举，开始一下一下的做起深蹲。

    一.....二.....三.....

    不做不知道，等纪白做起来才知道这个动作的难度。

    深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

    深蹲也被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

    蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。

    才做了不到一组，纪白就有一组喘不上气的感觉，尤其是每次蹲下后站起的过程，都有一种要窒息的感觉。

    不过得益于之前河边公园的魔鬼锻炼和演武场中的马步练习，让纪白的毅力和韧性都大大提升，所以虽然痛苦不已，纪白还是硬生生坚持做完三组深蹲。

    呼哧——呼哧——

    纪白弯腰双手扶着膝盖喘着粗气，之前不管是河边公园还是演武场，都有系统帮助恢复体力，让他对自己的身体水平产生一直错误的估计，

    这次没有系统帮助，三组深蹲做下来，才让他真正了解到自己到底有多弱鸡。

    另一边耿南悄悄观察纪白做完深蹲，一脸淡定的说：“做完了？休息十分钟，再做三组。”

    仅仅三组深蹲想让耿南高看一眼，那也太小看他了，他手底下的小伙子哪个深蹲不是负重30公斤起步，一次最少也是五组。

    纪白又是三组深蹲做完，耿南又马不停蹄的带着他练哑铃卧推，俯卧哑铃划船，也都是三组起步，每组最少10个。

    一直折腾到中午一点，耿南才暂时停下训练纪白的步伐。

    纪白坐在训练区的长椅上喘着粗气，汗水像不要钱一样往下流。

    这时耿南拿着两瓶运动饮料走来，直接丢给纪白一瓶。

    “怎么样？还能接受吗？我的训练强度是有点大，如果受不了可以给你换一个教练。”

    耿南喝了一口运动饮料说。

    纪白没用说话，只是默默摇摇头，示意自己没问题，拧开自己那瓶饮料灌了一大口。

    耿南有些意外的看了纪白一眼，一上来就这么高强度的训练，没几个人能拍着胸脯保证自己可以坚持下来。

    就连耿南手底下那群学员，也都是从小就打过基础，经过长年累月的训练，才能慢慢接受这种强度的训练。

    “给，这是我刚给你制定的训练计划。”

    耿南递给纪白一张A4纸，上面密密麻麻的写着一行行训练计划。

    纪白接过计划一看，什么负重深蹲，屈腿硬拉，俯卧举腿，一连串名词。

    分开每个字他都认识，合在一起就两眼一抹黑。

    纪白干脆把训练计划往身旁一丢，潇洒的说：“反正你怎么说，我就怎么练。”

    耿南满意的点点头，他就喜欢这种听话的学生，随即教练员的习惯上来忍不住说教：

    “你也别觉得辛苦，或者我故意和你过不去什么的，我没那么无聊。

    这些都是能切实提高你核心力量的项目，你现在体格有点弱，要先练练力量才行。

    想要练好拳.....想要练好身体，这些都是必不可少的项目。”

    耿南一顺嘴，差点把教育学员那套说辞搬出来，幸亏最后反应过来，及时改口。

    纪白注意到耿南话里有不对的地方，但是也装作没发现，他早就看出来耿南不是普通的健身教练。

    没吃过猪肉还没见过猪跑吗？耿南的训练方式明显不是普通的健身方式，不过纪白也不在乎，倒不如说耿南越卖劲儿，纪白越高兴。

    为了一个月后的挑战大计，一般的训练可满足不了纪白的要求，只有把自己压榨到极限，才有更大的可能获得更多的积分。

    “对了，你以后只要条件允许，就跟着我们一起吃训练餐吧。”

    耿南提醒道：

    “练吃不分家，只有合理的饮食搭配上严格的训练计划，才能有事半功倍的效果。”

    纪白当然是毫不犹豫的同意了，只要有利于他变强，没有什么是不能接受的。

    耿南满意的点点头，要是纪白不愿意忌口，那不是白瞎了他花功夫制定的训练计划。

    至于训练餐的费用，自然由李听莲包了，这是他们俩之前说好的。

    “平常除了在会所吃训练餐，其他时间在家或者在外面就不要乱吃了，奶茶、炸鸡、可乐之类的想都别想。”

    耿南还有些不放心的叮嘱了一句，然后带着纪白继续开始力量训练。

    下午五点多的时候，李听莲终于和陈曦逛完商场回家，纪白和耿南也刚好结束训练。

    本来纪白还想多练一会儿，但是全是酸痛难忍，练哑铃都举不起来。

    而且耿南也提醒纪白，他的身体已经到达负荷，再强行练下去除了会伤到身体，没有任何的效果。

    李听莲看着纪白换完衣服离开，陈曦也蹦蹦跳跳的跟在后面，不停的问今天都练了什么，感觉怎么样。