教练万岁

    李戴需要让运动员在短时间内感受到，接受自己训练可以带来改变，这是得到这些世界冠军信任的最佳方法。

    然而对于各方面都比较成熟的国乒主力来说，想要让他们短时间内感受到训练带来的改变，的确不是一件很容易的事情。

    李戴需要找到一个合适的突破点，来达成自己的目的。

    最终李戴选择了手臂肌肉训练，作为自己的突破点。

    职业乒乓球运动员有一个共同的特点，那就是持球手的前臂，要比非持球手臂的前臂长，同时持球手手臂的肌肉，也明显要比非持球手臂的肌肉更加强健。表面看起来就是一条胳膊比另一条胳膊更长也更粗壮。

    这主要是因为运动员从孩童时代就开始练习乒乓球，所以骨骼和肌肉的发育和生长受到了影响，这是从小练习乒乓球的必然结果。

    那些不是从小练习乒乓球的人，就不会出现这种情况。当然在国内，不是从小练习乒乓球，也不可能成为乒乓球的职业运动员的。

    人毕竟是一个整体，乒乓球的每一个动作，也是身体整体的动作，两支胳膊长短不一样，粗细不一样，肯定是影响身体的整体性，所以如果能够改善这一点的话，运动员便能够很快的感受到身体整体的改变。7189




第二九四章 建立信任
    王安山崔鹏飞左向贤庬双。李戴在一张白纸上写下了国乒四大主力的名字。

    李戴作为国乒的体能教练，如果无法搞定这四大主力，肯定是无法在队里站稳脚跟的。

    从另一个角度来讲，如果教练得不到运动员的信任，那么训练也没有办法进行下去。

    庬双是最年轻的一个，他只有十九岁，让他听话训练应该是最简单的，但也因为他太年轻了，在国家队中还没有建立起威信，搞定他也是最没有营养的。

    崔鹏飞？李戴念到这个名字，马上摇了摇头。

    崔鹏飞虽然是大满贯选手，但也是国家队中有名的刺头，曾经因为不服从管理，两次被国家队开除，退回到省队当中。这种有个性的运动员，也不是李戴可以轻松驾驭的。

    看来，只能在王安山和左向贤当中二选一了。王安山这个人，性格上比较谦虚内敛，而且他还是男乒的队长。左向贤的则是性格乐观，比较好说话的那种人。将他们两人作为突破口的话，各有各的优点。

    李戴想了想，最终还是在王安山的名字是画了个圈。

    王安山作为目前国乒队的一哥，在国乒队中要实力有实力，要威信有威信，如果能够得到王安山的信任，那么获得其他运动员的认可，也不是什么困难的事情。

    给我三天的时间，我让你感受到改变！李戴一副很认真的表情。

    对面的王安山的心中，却产生了一种不屑一顾的感觉。

    他是世界排名第一的乒乓球运动员，而李戴只是一个新来的体能教练，王安山并不认为李戴能够给自己带来什么改变，他更是觉得李戴只是在说大话而已。

    不过王安山是那种性格比较谦虚的人，他勤奋克己，平时也比较听教练的话，所以对于李戴的训练方案，并没有马上去抵触，而是选择先试一试。

    国内的体育训练，基本上还是停留在头痛医头脚痛医脚的阶段。

    就比如李戴在国家田径队的时候，教练会针对运动员的缺陷进行改善，哪里做的不好，就通过训练来改善哪里，这也是国内的主流训练方法。

    这种训练方法，对于非顶尖运动员来说，是有效果的。对于顶尖运动员却没有什么用处。

    世界上最顶尖的运动员，几乎都是没有什么技术缺陷的，又或者说他们的技术缺陷对于成绩并不构成影响，否则的话也不可能在某一项的运动中登上世界的顶峰。

    李戴在ap训练中心的时候，曾经学习过一套新的训练理论，那就是将运动员看做是一个整体，通过提升整体的平衡性，从而达到为运动员提升水平的效果。

    这就好比游戏里给角色加属性点，武士加力量，法师加智力，盗贼加敏捷，肉盾加血，然而当这些属性都加到极限的时候，全属性+1就成了一种比较好的选择。

    这套整体训练理论，在国家田径队中当然是用不上的，国内田径运动员的水平距离世界顶尖，还是有非常大的差距的。而来到国乒队中，李戴却发现，这套先进的训练理论应该可以用得上了。

    ap训练中心虽然没有训练世界顶级乒乓球运动员的经验，但是却训练过好几位顶级的网球运动员，其中还有很多四大满贯级别的网球选手。李戴在美国学习时也看过一些这方面的资料，所以决定要将这套经验用在国乒队顶尖选手的训练上。

    而国乒队的教练基本上都是乒乓球运动员出身，他们在技术方面个顶个的厉害，可体能训练方面，却仍然停留在十年前的水平。

    这么多年来，国乒一直都是称霸全世界，其他国家的乒乓球根本无法对国乒造成威胁，甚至差距越来越明显。在这种情况下，国乒队的教练很少会去关注外国运动员的训练情况，反正国乒的教练们都觉得，外国的乒乓球训练水平，肯定不如自己。

    三天的时间，非常短暂，对于职业运动员来说根本算不上什么。

    不过对于李戴来说，三天的时间里，的确可以让王安山感觉到改变，李戴有着一流教练的加成，在训练效果上足以和国乒队中的高水平教练所媲美。

    更重要的是，李戴选对了训练的方向。

    王安山因为从小练习乒乓球的缘故，导致持球手的前臂会更长一些，持球手臂的肌肉也会更多一些。这虽然并不影响他拿到一个又一个冠军，不影响最终成为世界第一，但是在身体的整体协调性上，必然会产生缺陷。

    人毕竟是一个整体，几千万年的时间才进化成现在这个样子。假如两条胳膊长度粗细不一样的人会更优越一些的话，那么全体人类肯定会向着那个方向进化的。

    成年运动员的骨骼已经定型，这是李戴所改变不了的，李戴不可能让王安山两条前臂的长度变得一样。但是肌肉方面，李戴却是有办法进行改善。

    三天的训练时间的，如果是普通人的话，肯定感受不到训练所带来的提升效果，但是王安山作为世界顶级的职业运动员，他对身体的敏感程度，要比普通人强上很多倍。

    就以球拍为例，国乒一队运动员的球拍，全都是厂家特别定制的，先不说胶和胶皮，单说球拍板，长度宽度厚度，都必须要做到非常精确，连一毫米的差距都不能有。

    举个例子，球拍的拍肩弧度，我们普通人打球可能不会去关注球拍的拍肩弧度，而顶级乒乓球选手，他们对拍肩弧度都是有要求的，而且能够感受到拍肩弧度的变化。

    到了王安山这种级别的运动员，拍肩弧度相差05度都能够感觉出来，用起来都会觉得不顺手。而05度的拍肩弧度差距，在产品质检的过程中都无法发现，需要工程师用精密测量的仪器才能够测量出来。

    这就是顶级运动员的敏感，无论是身体上，还是设备上，稍微一点点的话，都能够马上察觉到。

    三天的训练过后，王安山却真的感觉到了李戴所说的那种改变，这是身体整体协调性上的优化，虽然是极其细微的优化，却让王安山觉得，打球时变得更加的舒服了。

    王安山这种世界最顶尖的运动员，已经没有可以进步的空间，或者说是进无可进，能够在打球时候稍微舒服一些，就算是非常大的进步了。

    而为了可以让这种顶级运动员打球时更舒服一些，幕后却是一个个团队夜以继日的不断努力。

    球拍制造商的工程师，花费大量的时间专门为王安山研制新球拍，不断的让他试用，就是为了让他在握拍的时候更舒服一些；球鞋的制造商，专门为王安山打造一款球鞋，各个细节都精益求精，也只是让他穿上以后可以觉得更舒服一些。为了这一点点更舒服，运动器材的科研团队，可能要花费几个月的时间。

    如今，李戴只有了三天的时间，就让王安山感觉到了变化。

    这个李戴年纪和我差不多大，但能够被顾教练招进一队，果然还是有两把刷子的。王安山心中的那种不屑一顾已然消散，取而代之的是对李戴的正视，他的内心当中，也逐渐的对李戴产生了信任



第二九五章 康复训练
    别停下来，继续加油，还有最后五个！李戴催促的声音响起。

    训练场上，王安山站在气阻拉力器前，双臂不停的做着交叉拉力练习。

    气阻拉力器是比较先进的训练设备，它的最大特点就是可以更精确的调节运动负荷。传统的训练器材，使用的都是重力配重，通俗的讲就是加负重铁片，例如欧美国家的健身器材，一般一个负重铁片的重量是10磅，很少有5磅的负重，最低的话也只能到25磅。也就是说训练时候最少的重量加码是25磅。

    而气阻训练设备，最普通的也可以1磅为单位的改变负重，顶级的运动器材品牌，比如keiser的气阻训练设备，可以做到01磅为单位的负重调节，这显然是更符合职业运动员的精准训练。

    除此之外，气阻训练设备还可以分别调节负重，比如做双臂负重训练时，可以让两只手臂的负重力量不同。这对于乒乓球羽毛球这种双臂受力不均匀的运动，可以起到比较好的训练效果。

    王安山紧咬牙关，使出了吃奶的力量，从他的表情上看，训练的负荷非常的大，王安山几乎已经到了身体的极限。

    可是他仍然在坚持，虽然每做出一个动作，都无比的吃力，然而他却没有放弃。

    加油，还有四个！咬咬牙，坚持出！坚持就是胜利！李戴依旧从旁边鼓励道。

    不远处，顾志忠和汪滨并排站在一起，两人都是目不转睛的望着这一幕。

    接近身体极限的训练，对于运动员来说可以算是一场痛苦的折磨，运动员在心理上必然会抵触这种训练。李戴并不是世界顶级的教练，然而却可以让一个世界顶级的运动员如此配合的接受这种极限强度训练，这已经可以说明李戴的成功。

    这才几天的功夫，他就搞定了王安山，我们都小看他了。汪滨开口说道。

    顾志忠点了点头：是啊，我也没想到，我本来以为，要花费一年半载的功夫，等到他和运动员们都熟悉了，训练才会比较顺利的进行下去。而现在还不到一个星期，王安山就肯如此的卖命训练，这真是出乎了我的意料。不过这样正好，这说明他有能力，我可以放心的把左向贤交给他。

    汪滨脸上顿时露出了一副诧异的表情：医生可是建议，让左向贤多修养几天的。

    康复训练本来就是体能教练的工作范畴。顾志忠话音顿了顿，接着说道；而且瑞典公开赛马上就要开始了，时不我待，我们必须要让左向贤尽快的恢复状态，我们就这么一个左手选手，至少在双打项目上，我们还是需要左向贤的。

    教练，你找我？李戴被顾志忠叫到了办公室里。

    顾志忠示意李戴坐下，随后开口说道：左向贤休息了五天，明天就该回来了，我打算让你来负责他的康复训练，没有问题吧？

    让我负责左向贤的康复训练？李戴先是表现出诧异，随后马上点头答应下来：我没有问题。

    顾志忠则接着说道：瑞典公开赛快要到了，所以我们的时间也很紧迫，我希望可以尽快的让左向贤恢复，然后重新投入到训练当中，我们在赛前还有很多的工作要做，不能耽误。

    五天前，左向贤在训练当中扭伤了脚，检查结果没有什么大碍，但是却被要求卧床休息，不要进行剧烈的活动，训练也只能暂停下来。

    职业运动员受伤以后，不可能像普通人那样慢慢的养伤，他们会在伤病恢复到一定程度时，进行康复训练来继续恢复身体。通过康复训练来恢复伤病，要比自然康复快的多，而且还可以帮助运动员重塑状态。

    所以左向贤归队的时候，进行康复训练是必须要做的事情。

    只不过李戴却没想到，顾志忠会将这么重要的事情交给自己。

    李戴进入到国乒队还不到一个月的时间，进入到一队里更是只有一周多而已，按说这种涉及到主力选手康复的事情，应该交给有经验的老手，而不会交给李戴这种新人。但顾志忠还是选中了李戴。

    不过李戴并不为自己担心，康复训练本来就是体能教练该做的事情，在这方面李戴有着充足的专业知识储备，更何况李戴还有康复推拿这一神器。

    左向贤脱下了鞋子和袜子，露出了发紫的脚踝。

    还是有不少的淤血。李戴让左向贤穿回了鞋子。

    那些发紫的部位都是淤血，而只要是有淤血的存在，受伤的部位肯定会有疼痛的感觉，所以康复训练的第一件事是消除淤血。

    同时，李戴还注意到，左向贤受伤的左腿小腿肚，和右腿小腿肚有不同的地方，那是肌肉萎缩的现象。

    五天的休息，再加上伤病影响了小腿的血液循环，竟然出现了轻微的肌肉萎缩。

    李戴眉头微微一皱，如果只是单纯的清淤和康复，那事情还比较简单，但加上恢复小腿的肌肉萎缩，这次康复训练瞬间提升了一个难度。

    得用上平衡踏板和bosu球了。李戴心中已经拟定了一个训练计划。

    平衡踏板是一种比较常见的健身器材，这种器材可以人为的制造斜面，并且可以通过调整踏板的高度，来增加或降低斜面的坡度。

    bosu球，又叫波速球平衡球，主要有两部分组成，上半部分是一个橡胶半球，下面则是一个塑料平台。也可以简单将它看做是半个瑜伽球。

    bosu球的球面不稳，在上面做动作的话会比较的困难，这也加大了锻炼的幅度。这是一种静态肌肉强化训练所使用的设备，在健身房或者瑜伽室中也是标配的设备。

    左向贤单脚站立在bosu球上，身体左右晃动着，努力的保持住平衡。

    对于脚腕扭伤的运动员来说，单脚站立时想要保持身体的平衡，本身就是一件很困难的事情，而站在bosu球上，脚步更加难以找到着力点，只能不断的去调整身体的重心，来保持身体平衡性。

    然而这种训练对于现在的左向贤却十分的有效，调整身体重心的同时，不断扭动的脚腕可以让他的血液循环加速，从而更快的消除淤血，同时为了保值身体的平衡，腿部也需要不断的发力，这也锻炼了腿上的肌肉，缓解了，肌肉萎缩。

    再配合上李戴的卡康复推拿，仅仅五天的时间，左向贤就已经恢复如初。

    顾志忠兴致勃勃的走到了训练室。

    哎吆！一个凄惨的叫声响起，顾志忠马上分辨出来，那是左向贤的叫声。

    左向贤才刚扭伤了脚，该不会是又受伤了吧！

    顾志忠想到这里，紧走几步，冲进了训练室，却看到左向贤趴在训练椅上，李戴正给他按摩腰部。

    左向贤的腰本来就有伤，可能是按到了伤处了。顾志忠心中暗道，随后他决定上前给李戴交代几句，让他在按摩的时候，注意左向贤的腰伤。

    然而下一秒，左向贤却露出了一副无比享受的表情。

    算了，还是先去医务室吧，陈医生正等着我呢！顾志忠想到这里，穿过了训练场地，直接走向了医务室。