女人养生最重要的7堂课

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第18节：养巢是女人的必修课（2）
2。　保证充足睡眠。睡眠的过程，也就是人体排毒和修复的过程，现在很流行一句话，“美人是睡出来的”，在这里我们不谈其对错，但从中可以知道睡眠的重要性了。香港著名的武术指导程小东，说他一天要睡够12个小时，难怪他看上去要比实际年龄小十几岁呢。想要睡个好觉，晚餐不要吃得过饱，不要做剧烈运动，也不要思考深刻的问题，因为这些都会干扰睡眠。
3。　保持和谐的性生活。和谐的性生活能令女性精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，增加对生活的信心，有利于维持内分泌功能的平衡，从而减少r腺增生症和r腺癌的发生，而且，在性生活过程中，达到性快感时体内会分泌出雌激素、雄激素、催产素、血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等大脑化学物质，使得多种免疫细胞或因子的活性发生改变，从而增强了免疫功能。
4。　注意营养平衡。即使你正在减肥，每天也要摄入足量的蛋白质，脂肪及糖类，此外还应特别注意维生素b、d、e及矿物质，如铁和钙的补充。因为适当补充维生素e可以清除体内自由基，增加皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能，但是每天只需要150—300毫克就可以了。具体来说，在日常生活的一日三餐中，我们应该注意多摄入时令的新鲜的蔬菜瓜果，保证摄入足够的维生素e和维生素b2。
对卵巢有益的食物：
新鲜蔬果
新鲜蔬果中所含的维生素c、e以及胡萝卜素都是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，一直都在和“痘痘”奋战的女性朋友们应视其为“良友”。而维生素c、e能延缓细胞因氧化所产生的老化，从而尽量让青春容颜更加长久。蔬果中非常值得推荐的一样是胡萝卜。
鱼、虾
鱼、虾中含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，像章鱼、大黄鱼、对虾、基围虾、河虾、淡虾等。但鱼和虾比的话，还是虾的营养价值要高一些，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素a、氨茶碱等成分，且其r质和鱼一样松软，易消化。
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第19节：养巢是女人的必修课（3）
豆类
豆类食物中含有大量的无脂肪，高品质的蛋白质、叶酸、纤维、铁、镁及少量的钙，每天坚持食用豆类食品，只要坚持一两周时间，人体便可减少脂肪含量，降低血y中胆固醇和甘油三脂水平，稳定血糖，同时还增加免疫力。所以，女性朋友可每天摄取一些豆类食物，如黄豆、黑豆、芸豆、红豆、豌豆等。当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。
关于卵巢保健品
这两年，保健品市场上出现了不少专门针对卵巢保养的保健品，其中良莠不齐。女性朋友先不要被天花乱坠的广告吹迷糊了，可先咨询一下医生，如果确实需要，须在医生指导下服用。另外，已经接近更年期或老年期的妇女还可以在医生的指导下，利用中西药物，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。适量的补充一些雌激素对缺钙、骨质疏松以及更年期的不适都有一定的改善作用。
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第20节：怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟（1）
怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟
人的生命过程是相当复杂的，又是分外迷人的，它无时无刻不在演奏着奇妙的“生物节律交响乐”，也就是通常我们所说的生物钟。可以说，人的一切生命活动，包括作息规律、智力、情绪、温度等都要受生物钟支配，如同植物到了季节就要开花，候鸟到了冬天就要飞越南方一样。生物钟运转正常，人体就健康、抗衰、延寿。相反乱了生物钟，就容易得病、早衰、折寿。
女人的卵巢毫不例外，也有它的生物钟，也有它运行和发展的规律，大到漫长一生，小到每月的排卵期，连怀孕避孕也要遵循卵巢生物钟。可以说，在女性的人生中，小小卵巢有着很强的话语权。那么，卵巢的生物节律到底是怎样在变化呢？
卵巢一生的变化：一般说来，从青春期开始一直到绝经前，卵巢在形态和功能上会发生周期性变化，卵巢也会辛勤工作三十多年，但它的产能却相当低。在每个成年女性的卵巢中，每月有若干个始基卵泡发育，但每月只有一个两个卵泡发育成熟，像双胞胎就是因两个卵泡成熟而造成的，其余的发育到某一阶段闭锁、萎缩。排卵可由双侧卵巢交替进行，也可由一个卵巢持续排卵。满打满算，女人一生中仅有400—500个卵泡发育成熟，最终走完整个周期，其余的到一定程度后会退化消失。
一旦停止排卵，女性便进入了绝经期，也就是我们常说的更年期。更年期是最让女人烦躁惧怕的时期，抑郁烦恼，易怒多变，面容苍老。
有些追求美的女人，就想立竿见影地延迟更年期，让卵巢晚点退休，尽可能延长排卵期和分泌女性激素的时间，然而，现代医学尚无法做到，唯一的办法只能是用人工合成激素来替代，以维持女性的内分泌功能。比如有些年龄较大的女人做了卵巢切除手术后，医生一般会进行激素替代疗法，以补充雌激素，减轻患者的痛苦。
接下来我们再来说说，在每个周期内卵巢的变化情况，然后大家可根据这个变化规律来安排自己的养生计划。
卵巢周期性变化是这样的：随着卵泡在激素作用下发育成熟，卵泡会不断向卵巢表面移行并向外突出。当卵泡接近卵巢表面的时候，这里的表层细胞会变薄，最后破裂，出现排卵。
排卵期大多发生在两次月经中间，一般是在下一次月经来潮前的14天左右。卵子排出后，在输卵管伞端的捡拾、输卵管壁的蠕动以及输卵管内膜纤毛活动等的协同作用下，进入输卵管，并沿着管腔向zg侧运行。
卵子排出后，卵泡壁会自行塌陷，卵泡迅速转变为富血管样的腺体样结构。如果没有受精形成的称为月经黄体，在排卵后的9—10天，黄体便开始萎缩，等待下一轮周期的来临。如果受精则为妊娠黄体，维持3—4天后自行退化。
排卵期的计算方法：
明白了卵巢一生的变化和周期性的变化，我们从宏观到微观，一层层缩小范围，再来具体说说排卵期。因为女人一生的黄金时期都要和卵巢纠缠不清，除了在妊娠期，卵巢得以放了一个长假外，其余时间都在辛苦劳作。尤其是现代女性，只有一个孩子，不像过去的女人，可以生几个孩子，卵巢能放好几次大假，得到充分的休整机会。因此，现代女性更应掌握生理规律，学会科学安排人生，懂得优生优育和合理避孕，尽量避免伤害到卵巢，频繁人工流产就极易伤害到卵巢。
前面已说过，排卵期大约是指下次月经来潮前的第十四天左右。卵子排出进入输卵管后，一般可以存活1—2天，而男子产生的j子则是连续的。j子通常能在女性的生殖道内保持活性2—3天。通俗地说，如果在排卵前后的一定时间内有性生活，就有怀孕的可能。这段时间就被称为“排卵期”，掌握这个时期十分重要。一方面，会把控住受孕的几率；另一方面，对于那些暂时不想怀孕的夫妇，如果故意错过“排卵期”时过性生活，就可以降低受孕几率，以免女性身体受损。每个女人不同，排卵期也不一定那么整齐划一，通常而言，计算女性的排卵期有以下几种方法：
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第21节：怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟（2）
1。　宫颈黏y观察法。这个必须在医院才能做，所以就不多说了。
2。　基础体温测定法。正常情况下，处在育龄女性的基础体温，在月经前半期较低，而在排卵期会更低，排卵后24小时至几天内的时间里，可突然或缓慢上升0。3—0。6度。因此基础体温的测量最好从月经来潮的第一天开始，然后坚持每天测量，并用坐标纸纪录清楚，以便观察分析。
3。　行经日期推算法。一般来说，我们认为每次月经来潮前14天左右都应该排卵，所以把排卵前的5天至排卵后的5天都称为“排卵期”。然而，因为大多数女性的月经不是永远那么准时，所以，相比之下前两种方法更加可靠。
4。　公式计算法。在采用这个公式计算之前，大家必须连续观察并记录自己的8次月经周期，然后得出这8次本人月经周期的最长天数和最短天数，然后代入公式计算，便可以得出“排卵期”的开始和结束时间。需要注意的是，月经周期的计算是从此次月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天。
计算公式为：
排卵期第一天＝最短一次月经周期天数减去18天
排卵期最后一天＝最长一次月经周期天数减去11天
我们举个例子来说明一下，便于大家理解。比如，某一育龄女性前8个月的月经周期最长为30天，最短为28天，代入公式就是：
排卵期第一天＝28天—18天＝10天
排卵期最后一天＝30天—11天＝19天
也就是说，这位女性的排卵期在本次月经来潮的第十天开始，在本次月经来潮的第十九天结束。
如果在观察的期间，你发现自己的月经很规律。比如28天一次，那么你可将月经周期的最长天数和最短天数都定为28天，然后代入公式，从而计算出自己的排卵期为：本次月经来潮的第十至十七天。
知道了卵巢的变化规律，知道了自己的“排卵期”，也就了解了怀孕避孕的生物钟。如果想要一个可爱宝宝，或者暂时还没有准备好要一个宝宝，都可以采取相应措施来有条不紊地安排生活，避免自己打乱仗。
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第22节：健康卵巢需要平衡雌激素（1）
健康卵巢需要平衡雌激素
对于女人来说，雌激素又称美丽激素，其含量的高低对女性都有很大影响，因为雌激素能促进细胞增长，当雌激素高时，会抵制促红细胞生成素的生成，也就是影响女性的造血功能，所以说女性经常要补血。同时，雌激素过高会引起r腺增生、r腺癌、zg内膜癌、zg肌瘤等疾病，如果以前患过这种疾病，雌激素过高时会加快它们的生长。而雌激素过低又可以引起闭经、功能性zg出血和性欲下降，更年期提前，雌激素缺乏的女人还会表现出面色潮红、畏寒、肤色粗糙、皱纹早现、出汗、情绪激动等。有的女人为了美丽，盲目补充雌激素，导致雌激素过火，结果引火烧身。
所以，雌激素过高和过低都会惹出麻烦，只有平衡合适才是最好。因此，我们需要从现在起，平衡身体内的激素。而女性在30—50岁之间正处于高雌激素的内环境中，可能是治疗疾病时口服了合成的雌激素，也可能是平日饮食中不知不觉摄食了很多含雌激素的食物，另外，生活节奏紧张、高脂饮食、生育等因素都可能引起内分泌紊乱，导致雌激素失衡。那么，女人在生活中该如何保证雌激素平衡呢？总的说来，在日常生活中注意以下几点，就能维持好雌激素的平衡。
饮食是基础
营养对人体的重要性是毋庸置疑的，女性若想确保雌激素平衡，建议平时要多摄取以下物质：
黄豆和豆制品：黄豆和豆制品中所含的大量植物雌激素，在治疗和预防r腺癌方面扮演重要角色。其中的关键所在是：黄豆可以改变体内激素的分泌。临床医学有研究显示，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它对于平衡体内雌激素具有神奇的调节作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品可以使它增加，而当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少，这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找到第二种，所以女性朋友应该从年轻时起，就特别重视大豆类食物的补充，特别是进入30岁之后，应该保证每天喝一杯浓豆浆或是一块豆腐。
维生素d：维生素d与激素有一定的关联，医学研究证明获取的维生素d含量越高，r腺癌死亡率就越低。因为维生素d在血y中的循环给女性机体以一定程度的保护，可以防止r腺癌的发生和发展。维生素d主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。所以女人可以每天喝1杯牛奶，食用500克鱼，或每周吃两次鱼。
富含硒和锌的食物：富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒还能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，这就能起到抑制癌细胞发生的作用。像荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等食物都富含硒。锌也对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用，像是牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都富含锌，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
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第23节：健康卵巢需要平衡雌激素（2）
【芝麻核桃糊】
芝麻核桃各250克，磨成粉末，放入干燥的密封瓶中。想吃的时候取30克粉末放入碗中，加入适量开水冲成糊状即可。
不饱和脂肪：不饱和脂肪对平衡雌激素水平也有一定功效，不饱和脂肪酸多存在于坚果、种子和鱼中，建议可以多吃。另外，如果饮食中用橄榄油代替其他食用油，对降低患r腺癌的危险性也有很大的帮助。
【杏仁牛奶饮】
鲜牛奶250克，煮沸后加入适量的杏仁粉，即可饮用。
藻类食物：海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。海藻类食物的提取物，对动物实验性肿瘤确实非常有疗效。研究发现，肿瘤患者的血y多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血y的酸碱度。对女性来说，这也是调节雌激素的一类有用食物。
【凉拌海带卷】
鲜海带500克，j蛋、小麦面粉各50克，豆瓣辣酱15克，酱油、醋各10克，盐、味精、香油、蒜泥各适量。把海带处理好，用布擦干；把j蛋和小麦面粉调成的糊抹在海带上，然后卷起用线捆紧；上笼蒸熟。待海带冷却后切片，装入盆中；最后加入酱油、味精、白糖、醋、辣酱、蒜泥、麻油拌匀即成。
食物纤维：食物纤维早就已经被列为人体必须营养素，其作用日益受到
医学界的重视。每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20％的脂肪摄入量，可以保持雌激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高，不妨试着改变一下自己的菜单，一段时间后会产生你意料不到的效果。
【香蕉奶昔】
酸奶250克，香蕉1条。先把香蕉r捣成泥状，然后和入酸奶中拌匀，冰冻数分钟后即可食用。
另外，在平时的日常饮食中要减少酒精和快餐的摄入。酒精会影响体内脂肪的分解和合成，从而影响雌激素的平衡，最好远离酒精类饮料。而快餐吃多了，不但容易长胖，而且还会带来心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。不但如此，还建议大家对牛奶、红r、r酪
的摄取要适量，因为这些食物里面含有大量的饱和脂肪，摄取过多会刺激雌激素过度分泌，而脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，体内积聚脂肪形成的雌激素越多，癌变几率也越大，这样就会最终导致心血管系统和生殖系统肿瘤。
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第24节：健康卵巢需要平衡雌激素（3）
运动是辅助
仅仅关注饮食营养是不够的，聪明的女人都明白，没有足够的运动，健康就像纸上谈兵一样苍白无力。那些缺乏运动，身材肥胖的人不但外形不雅，还容易雌激素分泌失调，并引发心脑血管等相关疾病。
一般说来，经常运动的女性相较于同龄不爱运动的女性来说，其患zg癌、r腺癌的几率少两三倍。经常有意识进行体育锻炼的女性，其体内雌激素水平明显降低。现在，运动的方式有很多，时尚的健身运动更多了，像瑜珈和普拉提这种行云流水般温和的消耗卡路里的有氧运动，是最适合上班一族的。因为这类运动有助于克服惰性，使运动得以长期坚持，能使身体的脂肪含量保持恒定。
在这里，还要提醒一下，无论你选择了怎样的运动方式，一定要先考虑好，自己究竟能坚持多久。假若只是三天打鱼，两天晒网，你就最好别指望通过运动来维持身体的平衡和健康。
健康的心理状态
生活节奏紧张、压力过大等因素会引起内分泌紊乱，使体内雌激素比例失衡，从而导致r腺组织的增生等疾病。如果女人处于恶劣的工作环境，经常感到疲惫，心情欠佳，这些都会影响到下丘脑——垂体——卵巢内分泌轴系的协调功能。很多高薪白领一族，就承受着巨大的工作压力，身心俱疲，备感焦虑，在她们体内雌激素比例最容易失衡。其实，很多女人都明白换一种视角看世界的道理，然而，真正实行起来却很难，总是忙，忙，忙，永远无法停止。这里有一个小办法，大家不妨一试，一个时期只给自己订一个小目标，或者把大目标分解成小目标，如此一来，每完成一个小目标，你都会产生一定的成就感，而成就感是保持工作的动力，减少抑郁和焦虑的关键所在。
和谐的性a
对女性来说，有规律的性生活可提高雌激素水平，使女性面部红润光泽、皮肤润滑而有弹性，头发浓而密，r峰挺，臀部宽，而更多的雌激素水平提高了性j中yd的收缩和分泌，伴随着更加愉悦性活动的是女性对性活动提升的兴趣。然而，生活的压力、工作的困惑，使得女人在做a的时候不知不觉变成了应付。这样的性a，不仅不能平衡雌激素，甚至还会导致雌激素平衡的失调，所以女人最好把绷紧的弦放松些，学会享受生活，当然也不要在自己不愿意的时候勉强。
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第25节：健康卵巢需要平衡雌激素（4）
中医保健
中医认为脏腑协调，正气旺盛，y阳平衡，是人体健康的基本保证。若是y阳失衡，脏腑运转失通，血气衰败，局部就会发生异生质变。从而导致内分泌失调，雌激素分泌异常。只有以上的隐患因素全部解除了，才能使雌激素水平达到生理性的平衡，并能激活“t”淋巴系统，使免疫功能增强。中医的调理方式主要有三种。
1。　针灸调节
针灸具有温通经络，活血化瘀，消肿镇痛的作用，所以对调节雌激素平衡有显著的疗效。临床研究结果表示，r腺癌的发生与雌二醇含量的增高有关，而针灸可以使下丘脑——垂体——卵巢轴功能得到改善，从而降低血中雌二醇浓度至正常水平。而且针灸刺激x位可以促使人体产生镇痛物质，这种镇痛物质可以使某些致痛物质减少或消失，所以运用针灸治疗可达到表里同治，标本兼顾的效果。
在这里要提醒大家的是，针灸治疗10次为1个疗程，每个疗程间隔3—5天，月经期要暂停治疗。
2。　足部按摩
中医有“脚为人之根”的说法，意思是说脚底是人体精气汇集的中心，所以脚又被称为人体的“第二心脏”。但是脚是离心脏最远的部分，而且又处于人体的最低位置，所以血y循环比较差、血y容易滞留。而足部按摩就是一种最佳的畅通足部血y循环的方法。另外，因为足部按摩具有固养根气，疏通经络，强身祛病，调节自律神经的功能，所以通过在足部表面施加压力，还可启动人体的调节功能，增强免疫力，激发各器官细胞潜能，自然也包括卵巢功能了。而且足部按摩没有痛苦，没有副作用，确实是一种不可多得的自然疗法。
还需要提醒大家的是，进行足部按摩疗法，除月经期外，建议一周进行4次以上的足疗，这样才能达到效果。
3。　揉耳保健c
人的耳朵可以说是整个人体的缩影，我们仔细观察就会发现，它的形状很像一个倒悬于母腹中的胎儿，浓缩了人体的各个器官。根据刺激耳廓有关部位可以治病的原理，可以进行耳廓按摩。
揉耳保健不但简便易行，而且还能增强抵抗疾病的能力，和预防癌症的发生。有时间多揉揉耳朵，比吃一堆保健药片的效果要好得多。
这里还要提醒大家，如果没时间做耳部按摩，也可以通过去医院埋耳针的方法调节。每隔一周贴一次。
除了做足保健功课来平衡雌激素外，还要采取预防措施，比如生活中避免使用含有雌激素的面霜和药物。因为这些物质可以使体内雌激素水平长期偏高。只有从几个方面入手，才能使雌激素保持在平衡状态，女性也才能畅享健康美丽的人生。
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第26节：把卵巢囊肿扼杀在萌芽阶段（1）
把卵巢囊肿扼杀在萌芽阶段
生活中患卵巢囊肿的女性，几乎各个年龄层都有，但以20—50岁的女性居多。由于卵巢肿瘤在患病初期很少有症状出现，很容易就被忽视了，因此早期的诊断较困难，就诊时大多都已经属于晚期，错过了最佳的治疗时机，它是目前严重威胁妇女生命的肿瘤之一。
卵巢是人体中较小的器官，是多种肿瘤的好发部位。卵巢囊肿有普通上皮性囊肿、性素间质性囊肿、生殖细胞囊肿、巧克力囊肿等多种类型。但并非所有的囊肿都可导致月经异常。如果有些囊肿可以产生数量异常的雌激素和孕激素，就会影响月经周期的变化，因此就会导致月经异常。要说明的是，囊肿并不一定影响排卵。
虽然卵巢囊肿容易恶变，但只要做到早检查、早发现、早治疗还是可以避免的。所以，女性朋友一定要重视妇科检查，不论是否觉得