《走出强迫症 找回美丽的日子》
作者：东振明
强迫症自助书籍
《走出强迫症 找回美丽的日子》 分节阅读_1
出强迫症--找回美丽的日子
重要提示：本书是为已经确诊为强迫症的朋友所写，如果您没有经过专业的诊断请先到专业机构进行诊断。如果您还伴有其他明显的心理障碍（如，重度抑郁、人格障碍、物质滥用，等）或其他躯体疾病等，请按专业医生的指导进行治疗。
有任何疑问，可致电盖德强迫症研究中心：021-52243385.
或登录网站：.reahope.
致谢
六年前的一个晚上，我和女朋友（现在的太太）在马路边上的房产中介想租一套合适的房子暂住，这时进来一位乞讨的老人，中介的工作人员不耐烦地向外赶他。当时我很拮据，只能给他一个五毛的硬币。老人接过了硬币满脸微笑的对我说了声谢谢，然后转向我女朋友说：“你先生会有好报的。”六年过去了，老人的笑脸还时常浮现在眼前，那不是违心地阿谀奉承的微笑，而是发自内心的对生活和世界的感恩。老人的生活境遇显然不是很好，可他的内心是富足的，他的微笑向世人传递着温暖。他使我学会了博爱和怀着一颗感恩的心对待众生。我无缘当面对他说声谢谢，只能在此表示感激。
我出生在东北，从小家境贫寒，只有父亲一个人的一点微薄的工资支撑着我们的七口之家，为了供我读书，家里又欠下了很多债务。记得大学时母亲给我写信告诉我要努力学习，将来好报效祖国。当时，几个室友都对母亲这句假大空的高调言语感到好笑，可正是这样一句貌似高调的话使我更加清晰地意识到作为一个人所应当承担的社会责任，所以至今仍不敢忘记。感谢我的父母，不仅因为他们给予了我生命并养育我长大，更感谢他们培养了我朴实无华的情感。
为了减少家庭开支，供我完成学业，哥哥姐姐都过早地辍学，这直接导致了他们现在的生活状况不尽如人意。我能有今天的成绩，和他们的自我牺牲是分不开的，在此我要对哥哥姐姐说声谢谢！
感谢我的太太刘丹丹女士。温柔、善良、贤惠的她不管我事业处在低谷还是暂时没有收入始终都是不离不弃，默默地支持。
感谢上海师范大学心理咨询与发展中心主任傅安球教授在百忙之中阅读了书稿，并为此书写了序言。
感谢在专业上给予过我指导和帮助的老师和前辈们。他们是上海市精神卫生中心的杜亚松博士、上海师范大学的李正云教授、沈勇强教授等。
感谢我的朋友马利、吴献武和何敏。他们在我心理咨询事业上给予了很多宝贵的意见和实质性的帮助。
感谢上海洛川学校的沈蓓老师为本书创作了如此生动幽默精彩的漫画。
感谢刘莉莉小姐对本书的文字进行了润色。
感谢轻工业出版社万千心理的徐玥老师为本书的出版所付出的努力和辛劳。
序一
《中共中央关于构建社会主义和谐社会若干重大问题的决定》指出：和谐社会建设要“注重促进人的心理和谐”。心理和谐是和谐社会建设重要的心理基础，是和谐社会建设的有力支撑。由于社会的高速发展，经济体制、社会结构、思想观念、就业形势等方面都发生着深刻的变化，导致人们生活和工作的压力明显增大，各种心理问题日趋突出。我国的心理咨询事业较晚起步，现有的从业者数量无法满足社会的需要。这使得很多有心理困扰的人们无法及时便捷地获得有效的帮助。在这种情况下出版一些普及类和自助类的读物，不仅是必要的而且具有重要的社会意义。值得喜悦的是，近年来在全社会的共同努力下，已经出版了很多这方面的书籍。但在这些已有的书籍中，专门针对强迫症患者写的，适合强迫症患者本人阅读自助的书籍仍然少见。强迫症目前已成为一种常见的、慢性的、造成患者社会功能明显损害的疾病。强迫症是一个全球性地心理问题，估计全世界有5000万之多。我国至少也有上百万人正承受着强迫症的折磨。这其中的大多数人仍然无法得到正规专业的治疗。在这种情况下我很高兴的看到了东振明写的这本关于强迫症患者自助的书稿。
本书的文字浅显易懂，没有晦涩难懂的深奥理论。对于没有心理学基础的强迫症患者来说读起来不会感到困难，既容易理解也便于操作。整本书结构严谨，从认识了解强迫症开始，到对待强迫症的态度，以及如何调整强迫症患者的认知偏差，如何进行行为治疗都提供了切实可行的操作办法。在内容方面涵盖的也比较全面，除了直接为强迫症患者本人提供了可操作的现实方法之外，还涉及到了强迫症患者的家属帮助和支持问题，同时对强迫症患者的个人生活也给出了全面的指导。尤其是书中对强迫症患者自助过程中可能遇到的困惑和问题作者不仅都一一列出，而且也给出了相应的解决办法。相信这些对广大强迫症朋友们能有实际性的帮助。
需要指出的是：无论书中给出了什么样的理论和方法，最终能引领我们走向光明的还是我们自己内心深处的自助力量。
傅安球
上海师范大学心理咨询与发展中心主任
2008年12月6日
序二
妈妈，我找到了回家的路
在强迫症很严重的那段时期，我脑子里老想起看过文章里的一句话：“妈妈，我怎么找不到回家的路”。那时侯我就是这种感觉，没有方向，没有办法，只能无奈地在强迫症里煎熬，做着那些仪式行为，昏昏沉沉地活着，真的像一个迷路的孩子一样，在等着妈妈接我回家。可家人能做的只有带我去医院，医生在询问之后，就开药让我回家吃。我吃了半年的药，有一定的好转，可当药停下来时，就又陷入强迫之中。我开始找寻其它的解决办法，偶然在网上看到东老师写的文章，之后和他通了一次电话，便开始接受了他的治疗。其实真正让我下决心的并不是那次谈话，而是我自己实在没有办法了，只能找心理医生；还有就是东老师是专门治疗强迫症的专家，就像专卖店一样，我想品牌专卖店总比大商场更专业些吧。从开始治疗到现在有9个月的时间了，我并没有完全康复，还有很多强迫和仪式行为，但和以前相比，已经好了很多。最重要的是我不再迷茫了，我知道我很快就会康复的。因为我知道了方向在那里，我现在正在回家的路上，而东老师就是那个在我迷路的时候领我回家的人。长那么大，有很多我需要感谢的人，但在我最迷茫，最无助的2008年，除了家人，最要感谢的就是东老师，因为他给了我最需要的东西：“回家的路和走这条路的勇气”。虽然没见过面，但我深深地感受到了他的专业和渊博，他的大爱和耐心，还有令人钦佩的责任感。也和东老师聊过彼此的梦想，我想这次《走出强迫症--找回美丽的日子》的出版一定是他在梦想的道路上迈出的坚实一步。很多强迫症朋友可能也和曾经的我一样在受着强迫症的折磨，也在苦苦寻找回家的路却没有人引导，这本书其实就是给了大家一部回到自己家的地图。我拿到这本书的初稿，立刻便读了起来，而且越看越兴奋，真是如获至宝，它让我更加坚定了。书里的内容东老师在咨询时都给我讲过，可当时并不太明白和认同。现在在做过练习并取得一些成功后，回头看这本书，真觉得里面的内容非常有道理，方法也非常实用。当时在我不太明白的情况下运用这些方法就得到了很大改善，现在看到了系统的、逻辑的整套治疗方法，我更有信心在这本书和东老师的帮助下更快痊愈了。尽管书上的每个办法都非常实用和有效，但只看可能觉得半信半疑，这时候一定要告诉自己不管有用没用都一定要去做，做过之后你肯定会尝到甜头的，只看不做肯定不会好，只要严格的按照书上的做，一定会有效果。就像大家都想回家，可如果别人已经给了你回家的地图和方法，而自己却不愿迈步，那怎么能到家呢？我切身的体会是仔细地看这本书，然后放下一切，坚决地按照书上的方法去做，那么你一定会好起来的。亲爱的朋友们，我已经找到了回家的路，相信您拿着这部回家的地图也能很快回到自己的家！
小车
2008年12月11日
前 言
据世界卫生组织调查，强迫症是第十大影响人类社会功能的疾病。强迫症影响着美国220万的成人。美国关于强迫症的流行病学调查结果显示：强迫障碍的年患病率为1.03%，终生患病率为2.5%。英国的调查结果显示：男性年患病率为1%，女性为1.5%。我国1982年的流行病学调查结果为：强迫症在15-59岁人口中患病率为0.03%。据此估计我国也有几百万的人口受到强迫症的困扰。
如果您正因为无法摆脱对细菌、病毒和污染的恐惧，而不得不进行反复长时间的清洗的话；如果您不敢去商店、饭店、医院、菜市场、公共厕所等场所的话；如果您拒绝朋友来家里做客的话；如果您正因为反复锁们，反复关窗，反复检查煤气、水龙头、电源而苦恼的话；如果您正因为要离开一个地方而怕丢东西，而反复检查的话；如果您正因为不得不反复想一些问题而苦恼的话；如果您正因为某些闯入性可怕的冲动和念头而恐惧的话；如果您正在被一些不能接受的性念头所困扰的话；如果您正为无法控制自己的余光，呼吸，口水等而苦恼的话；如果您因为吃饭或者穿衣太过缓慢而浪费了太多时间的话，那么您应该是最适合读这本书的人了。
强迫症就像一个恶魔撕扯着我们的生命。那种生活如同炼狱，无法摆脱的心魔残噬着我们的社会功能。家人的不理解，怕被别人认为是精神病而辛苦地掩饰或无奈地寻找着各种借口和理由，使我们倍感孤独。孤军奋战了这么多年，仍然无法摆脱这种极度的折磨，我们有种生不如死的感觉，甚至想要放弃生命。如果您是强迫症的话，您对此会更有感触的。
在我实际的咨询过程中，经常遇到一些强迫症朋友常常因为家人的不理解、不支持，或者经济、时间等客观条件的制约，而不能接受正规专业的治疗。亦或因为目前国内能有效治疗强迫症的心理医生少之又少，使得一些朋友虽然接受了治疗，但效果不佳。我也常因不能为更多的朋友提供专业的帮助而深感内疚和自责。为此，特意撰写了这本自救手册，目的就是为了帮助那些正在经受强迫症折磨而又不能接受正规治疗的朋友，摆脱这种非人的生活，恢复正常的社会生活功能。当然如果您的条件允许，我还是建议您接受正规专业的治疗。
自从一八三八年法国精神病学家esquirol正式提出强迫症以来，一代又一代的心理学家，精神病学家，为强迫症的治疗做出了杰出贡献。一百多年来对强迫症的了解，研究和治疗都取得了长足进步。尤其是暴露不反应疗法（ex/ pr）的提出，认知疗法的发展，对神经递质的研究，对大脑神经系统的正电子断层扫描等的研究结果，更是大大的提高了对强迫症的有效治疗。无论您之前经历了多少次自救和治疗的失败，都请您不要失去信心，那只是因为还没找到正确的方法。无论您强迫了多久也无论现在强迫得有多严重，在这里我都要负责任地告诉您：“您完全可以痊愈！您只需要两点：一、信念，对获得美好生活的坚定信念；二，决心和行动，坚决地按正确的方法去行动的决心和耐心！”无数从强迫症中走出来的朋友都告诉我，真正引领他们走向光明的是坚不可摧的信念和百折不挠的行动！所有治疗的方法都只是手段，比手段更重要的是我们的信念。所以，您也一样可以摆脱强迫，而且时间一定不会很久！
最后让我们一起坚定的相信：走过这片沼泽地，前面依然是片艳阳天！
东振明
2008年11月 于上海
如何使用本书
本书共分为五篇：方法篇、案例篇、生活篇、家属篇和答疑篇。主要理论基础为森田疗法、ex/rp（暴露/行为阻止法）疗法和认知疗法。对于一些强迫
《走出强迫症 找回美丽的日子》 分节阅读_2
迫症的专业理论知识，如强迫症的成因，流行病学调查，共病，各种理论模型，诊断和鉴别诊断，药物治疗等等都没有涉及。因为这些专业的理论更适合精神科医生和心理咨询从业人员阅读，而对我们强迫症朋友的自救没有什么大的帮助。我想呈现给大家的不是什么深奥的理论，而是通俗易懂便于操作的切实可行的方法。这些方法都很简单，但简单不等容易，您需要按照这些方法坚持去行动，这样两三个星期之后你就会发现自己的变化。
方法篇主要谈及的是，对待强迫症的基本态度；如何认识到强迫症虚假空的本质，从而把自己和症状分离；如何运用接纳的态度和系统脱敏的方法来处理我们的焦虑和恐惧情绪。在这一篇里我把强迫症比喻成为破坏我们生活的犯罪嫌疑人；把鉴别哪些是强迫症状哪些是现实的问题这一个过程比喻成为识别犯罪嫌疑人；认识强迫症为虚假空本质的过程比喻成对犯罪嫌疑人的当庭审判；运用系统脱敏疗法处理焦虑恐惧情绪的过程比喻成劳动改造。
案例篇为大家提供了几位强迫症朋友的好转经历，希望大家能从中看到强迫症的整个好转过程，以及对于好转过程中可能遇到的问题和困难有一个大概的了解和学习到一些相关的应对办法。
生活篇针对我们的整个生活给出了一些建议，因为在自救的同时对生活的全方面调整也是很重要的。
家属篇主要针对和强迫症一起生活的家人经常遇到的疑惑和问题提供了一些切实可行的建议。
答疑篇是针对强迫症朋友一些常见的问题给出了简单的答复。
您需要从头开始按章节阅读本书，并且按照本书提供的方法结合自己的实际情况进行思考和行动。书中会要求您每天去记录一些东西或者每天去做一些相关的练习，这些对您的好转都是必不可少的，所以希望您按照要求去做。最后您要清楚地知道：仅仅靠阅读本书您还是无法摆脱强迫的，只有您按照本书提供的方法坚持去行动，您才能最终尝到胜利的滋味。
本书亦可作为从事强迫症治疗的专业人士的参考读物。
由于专业和经验所限，书中难免有不足之处，欢迎大家批评和指正。
一、方法篇
第一章：案发现场—强迫症的生活
1、1我们在这样地生活
---强迫并活着
“妻子从美国回来时，我没有去机场接她，而是等在客厅里，以便让她一进家门就可以洗澡。我让她足足洗了三个小时，即使是这样我仍然觉得不安全。不仅如此，从此以后我不敢碰她的身体，更无法和她亲近。虽然我知道妻子是干净的，但那个该死的关于艾滋病的念头会在每个关键时刻钻到我的大脑里，使我无法和妻子亲热。她碰过的东西我都需要用酒精进行擦洗。能不碰的我就尽量不去碰了，比如她坐过的沙发我就不坐了；她摸过的遥控器我宁愿不看电视也不去碰。可是家里总有些东西是不得不碰的，碰过之后我就必须洗手。这种生活真是度日如年。”
“每次离开一个地方我都要反复检查坐过的凳子或沙发和桌子，担心会落下什么东西。令我感到气愤的是，我明知道就算手机、钱包、身份证、银行卡这些重要的东西丢了也没关系，但我就是怕在我不知道的时候丢了不知道的东西，具体是什么我也不知道。每次打开重要的文档我都要开关三次，才觉得准确无误，在状态不好的时候要开六次甚至更多。计算数字时都要反复计算三遍，否则就会担心因为出错，而造成什么严重后果。每天出门前要检查所有的电源、煤气和水龙头。”
“身为妈妈，现在却不敢见自己的孩子，孩子已经在她外婆家生活一年了。我不能和孩子呆在一起，那种想把她从窗户扔出去的念头让我全身冒冷汗，这种念头让我极度恐慌，我不知道自己为什么会有这种怪念头，后来不得不把孩子送到她外婆家里。我家原来住六楼，我不敢靠近窗口担心自己会跳下去，这种恐惧折磨我三年之后，不得不换了房子搬到一楼去住，每次过马路我都担心自己会冲到车子面前。后来自己买了车，开车的时侯我担心自己撞到了小孩或老人；开车经过昏暗的地方我担心在自己不知道的什候撞到了小孩，所以要不断的把车停下来去检查。”
“我学习的效率极其低下，看书的时候不但某句话要反复读几遍而且每个字都要一笔一画地看 ，一点一横一撇地看。别人看一篇文章只需十几分钟，而我却需要一个多小时。更令我不堪忍受的是做试卷时看题目也是要这样看，生怕不理解题目的意思或漏看了什么重要条件，这样每次考试我都无法做完题目。我对东西的摆放要求很严格，每次写作业前，都要花十几分钟把书桌上的东西摆了又摆，直到心里感到舒服为止。书架上书也要摆放得非常整齐，否则就没有办法做其它事情；书包每次都要装三遍；上课时看到周围的同学转笔或者腿在抖，浑身就会发热出汗；看到桌子上有小纸片等东西也非常难受，如果不移除就感到心里很别扭。我以前一直都是班里前五名的学生，而现在参加了两次高考没有考取！”
“我比‘十万个为什么’还‘为什么’。看电视的时候我会想，这个电视为什么有这么多不同的频道呢？看书的时候我会想人为什么能看见字呢？做公交车的什侯我会想这趟公交车一天要开多少个来回呢？全市共需要多少趟公交车呢？国家买这么多车需要多少钱呢？要多少年才能回本呢？过马路时，我数斑马线一共二十三条，为什么是二十三条而不是二十四条呢？上楼我数每层是十六个台阶，又想为什么是十六个台阶呢？于是我会上网去搜索所有的答案，这花费了我大量的时间，而且很多问题在网上找不到答案，这使我很烦躁，于是我不得不整夜整夜地思考这些问题，想得头很痛。每天看见什么就会想为什么，这使我非常害怕天亮，天一亮就意味着我要开始一天痛苦的‘为什么’的生活了。”
“我总有一种冲动觉得自己会大声喊出‘我是同性恋’。我不敢坐公交车，因为我怕看到五十多岁的女士，自己会冲上去喊她‘妈妈’；我不敢去阿姨家，因为我看见表妹就会有性的想法，这让我觉得自己很下流；我自己在外租房子住，不敢回家，因为我看见自己的父母就会出现他们出车祸的念头或图像，这样使我觉得自己很不孝顺；对于这些乱七八糟的想法，我尝试了各种办法都无法使他消失，这让我痛不欲生。”
上面这几个片段对我们强迫症朋友来说不会陌生，正常的生活对我们来说已经很遥远了。虽然外表上看不出来我们与别人有什么不同，但我们内心孤独的痛苦却是常人无法理解的，不管做任何事情的时候，这些可恶的念头都有可能出现，我们拿它们毫无办法。生活变得越来越糟，学习的成绩在不断下降，工作的效率在不断降低，和家人或朋友在一起的时间越来越少。我们把大量的时间和精力用在了强迫上，而强迫是一个不知满足的家伙，变得越来越贪婪。从开始请假到最后的休学或辞职，我们的生活能力在慢慢地降低，苦恼却是与日俱增。我们渐渐地忘记了本职工作和生活，除了用在强迫本身的时间之外，我们花了大量的时间翻阅心理学书籍，在论坛上不断的提问和查阅各种各样的强迫症理论和治疗方法。久病成医，我们对强迫症的了解已经超过了很多心理咨询师。奇怪的是我们的症状并没有因为心理学知识的增加而减少，有时看到一篇文章我们会有豁然开朗的感觉，可惜的是强迫症并没有因此而偃旗息鼓，不久它又卷土重来。我们的生活陷入一种不能自拔的怪圈，我们痛恨这种生活却又无力摆脱。痛苦在日升月落间延续，宁静在春去秋来间消逝。我们的家人也从最开始的不理解到最后的无可奈何，不仅我们自己的生活在改变，我们整个家庭的生活也不能幸免地受到影响。因为强迫我们失去了很多，放弃了很多，然而这一切还没有任何停止的迹象。有时我们会几个小时几个小时的发呆，有时我们会半天半天的流泪，可强迫症根本不会怜香惜玉，没有半点仁慈。这就是我们的生活：强迫并活着！！！
1、2我们曾经的尝试
----曲折的求治经历
我的强迫是高二开始出现的。开始的时候是上课时担心自己漏听了什么重要的内容，每次下课都要找同学对笔记，以确定自己听全了。这种担心越来越强烈，每堂课都要求自己目不转睛地盯着黑板看，一堂课下来弄的眼睛很酸很涩。这样，我记笔记越来越认真，认真到老师的每一个标点符号我都要一模一样的记下来，包括标点符号的位置以及每个字的位置都要和老师的板书一模一样。有的老师板书比较乱，我的笔记也就跟老师的一样乱。有时候老师为了强调重点在某些字的下面划横线，或者划点，或者把某些字圈起来，我也要在笔记上同样地在那些字下面划线或者点点或者圈起来。即使是这样我仍然觉得自己似乎漏听了什么内容，又开始了下课去问老师。两个多月后老师发现了我有点不对劲，就打电话给我的父母，说我最近太爱问问题了。老师的本意是想让父母重视一下我的问题，当然他不好意思说有可能我心理有问题了，而父母却误以为是老师烦我，就让我以后不要老是去问问题。不过当时我也没有意识到自己有问题。
后来，慢慢地我总是觉得自己的作业忘了交了，事实是已经交了。做作业的时候总是担心自己做得不对，很明显做对的还是要反复确定几遍。比如54-8=46这个明知道是对的，但还是不相信要反复地算几次。很多物理公式也是一样，明知是对的还是要反复地看几遍。一门功课的作业做完后却总是担心漏下题目没做，反复地检查。这样我做作业越来越慢，以至于到后来根本无法完成老师布置的作业。考试的时候又担心忘了在试卷上写名字。担心越来越多，早上出门的时候开始担心水龙头没关好，晚上睡觉的时候担心灯没关好……